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복싱과 홈트, 끼니일지 21.7.1

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Publish Date: (2024-06-30|8:08 pm), Modified Date: (2024-07-01|1:43 pm)


--- Blog Post Contents
복싱과 홈트, 끼니일지 21.10.06
오늘 하루를 정리하면... 운동 망했다........... 그리고 치킨은 맛있다!!! 사진을 보니 이틀 치를 한 번에 먹은 느낌이 난다. <끼니일지> 아침 : 우유식빵 2개,나랑드사이다 250ml,우유200ml, 삶은 계란 2개, 체다치즈 1장, 닭가슴살 1개 점심 : 콩국수,김치만두 4개, 고기만두 5개,김치 저녁 : 고구마 2개, 우유200ml, 치킨 1마리 간식 : 하루견과 1봉지 <운동일지_복싱&근력운동> 복싱 -> 1시간 매스 스파링 가드(복근,상단)& 공격 -근력운동- (하체) 20kg 케틀벨 와이드 스쿼트 12회 4셋 (가슴) 푸쉬업 10회 4셋 (팔) 8kg 덤벨*2 해머컬 6회 4셋 (어깨) 3kg 덤벨*2 사이드 레터럴 레이즈 12회 4셋 (등) 밴드 풀어 6회....... (Publish Date: 2021-10-06)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.10.05
거울을 보다 문득 생각이 든 것은? 운동을 다시 시작해야겠다..... <끼니일지> 아침 : 오모리김치찌개 컵라면 1개, 청양고추핫바 1개, 밥 한공기 1그릇 점심 : 점보 4단샌드, 우유200ml, 닭가슴살 1개 저녁 : 우유 200ml,닭가슴살 1개 간식 : 하루견과 1봉지, 우유200ml+단백질보충제 30스쿱 <오늘운동_홈트> 오늘 주요 변동 사항 3분할 > 무분할로 변경 (등) 7.5kg *2개 덤벨데드리프트 15회 * 4세트 (가슴) 7.5kg *2개 매트 덤벨프레스 12회 * 4세트 (복근) 권혁 복근타바타 (어깨) 5kg *2 덤벨 숄더프레스 12회 * 4세트 (하체) 10kg 스쿼트 15회 *4세트 (팔) 5kg *2 컨센트레이션 컬 10회 * 4세트 10/4 -> 배우 오만석이 나....... (Publish Date: 2021-10-05)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.09.28
오늘 메뉴가 아침과 점심이 화려다. 오전 7시부터 일을하다보니 식단 조절은 무리여서 야무지게 먹었다. <끼니일지> 아침 : 커피 작은거, 던킨도너츠 치즈토스트, 먼치킨 도너츠 10개 점심 : 홍익 왕돈까스 저녁 : 샌드위치 1개 <운동일기> -복싱- 복싱 1시간 10분 진도사항 -> 상단가드 심화 원투 상단가드(오른) 왼훅 왼상단가드 오른어퍼 왼바디 -근력운동- [복근,팔] 크런치 12회 * 4세트 컨센트레이션 컬 8kg 덤벨 9/8/7/6회 * 1세트씩 푸쉬업 10회 * 4세트 (Publish Date: 2021-09-28)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.09.27
간만에 일기를 써본다. 추석도 끼고, 휴일이 많아지니 운동도 식단도 널널해지고 있다... 바로 잡아야 될거 같다. 70kg 마지노선이 넘을라고 한다. <끼니일지> 아침 : 양배추 샐러드+발사믹식초, 계란후라이 3개 , 밥 반공기, 나랑드사이다 1개, 닭가슴살 스테이크 1개 점심 : 한솥 고추장비빔밥 1개 저녁 : 닭가슴살 스테이크 1개, 우유200ml 간식 : 우유200ml 1개, 호두과자 4알 <운동기록> 근력운동 X 복싱 1시간 10분 복싱 추가 진행사항 -> 상단가드 배움(자세한건 진도사항에서!) 연습하면 좋은 것들 : 배운지 6개월이 넘은 시점에서 거울보면서 기술 연습도 좋지만 최대한 움직이면서 콤비네이션 혹은 기술을 연습하는게 좋....... (Publish Date: 2021-09-27)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.9.7
자취까지하면서 식단조절하기 참 힘드네요. 독립 전이 운동하긴 좋았던거 같습니다 ㅋㅋㅋ 지금은 자유를 누릴 수 있다는거에 만족하면 최대한 절제하려고 하는데 와 자취한다고 하니 과일과 먹을 것들이 마구 들어오네요. 주신 것들은 감사한 마음을 가지고 최대한 먹으려고 노력하지만 친구와 둘이서 먹는데 한계가 있네요...휴.. <끼니일지> 아침 : 감자샐러드,포도반송이, 양배추샐러드,우유200ml+단백질보충제 1스쿱 점심 : 고구마 한입 사이즈 4개,포도반송이,양배추(머스타드,케찹),우유200ml+단백질보충제 1스쿱 저녁 : 소고기 600g(3인), 새송이 버섯볶음(2송이), 오렌지 1개 <홈트> 푸쉬업 10회 * 5세트(30초휴식) 오늘 할....... (Publish Date: 2021-09-06)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.8.31~ 9.2
이것은 다이어트인가 그냥 식사인가 헷갈릴 정도이지만 결과적으로 몸무게가 줄어드는 거면 다이어트가 맞겠죠 ㅋ 진짜 조금씩 빠지고 있습니다 ㅎㅎ 8/31 복싱 1시간 근력운동 > 등,하체 부위별 3가지 운동 9/1 복싱 쉼 근력운동 > 복근, 팔 운동 복근은 그대로 전체적으로 진행하였다. 팔은 횟수를 15회 4 셋트 https://youtu.be/fX9GapRHDpY https://youtu.be/jj6ze_eqmYI https://youtu.be/jDvdHXpA1Eg 9/2 복싱 1시간 폴업 6회 * 3세트 푸쉬업 10회 * 4세트 [콤비네이션 연습] 9/1 > 원투↘ ↙ ↺ 훅(오른) 바디(왼) 9/3 > 원투 ↘어퍼(오른) ↙바디(왼) 백위빙 투 전진위빙 훅(왼) - 걷기 - (Publish Date: 2021-09-02)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.08.30
다시 시작된 몸무게 줄이기... 19프로까지 떨어뜨렸던 체지방률이 다시 21프로 라니..ㅠㅠ <끼니일지> 아침 : 라면 1개, 닭 고추장 볶음 100g 점심 : 콩국수, 김치고기만두(7개) 저녁 : 샌드위치 1개, 우유200ml 간식 : 게토레이 500ml 1개 <운동일지> 복싱 1시간 [내짠콤비] 잽 왼바디 오른어퍼 백스텝 원투원투 쓱빡 왼어퍼 오른훅 -> 복싱 콤비 연습기록 연습 <근력운동_홈트> 복근,팔 https://youtu.be/AC9twq7A_cs 팔 7.5Kg 컨센트레이션 6회 * 3세트 푸쉬업 11회 * 4세트 3kg 해머컬 15회 * 4세트 자!! 마음을 다시 잡고 열심히 합시다 ㅎㅎ 간식을 줄여야 되는데 먹을 복이 많은건지 자꾸 주위에서 주는 건 무엇인가....... (Publish Date: 2021-08-30)

복싱 콤비연습용 기록
1. 어퍼(R) -> 바디훅(L) 상대에게 근접해서 사용하는 콤비, 붙은 상태에서 어퍼로 가드를 올리게 한 후 바디훅 2. 원투(거리좁히기) -> 앞손훅(L)->앞손바디훅(L) 3. 잽(빠르게) -> 회수하며 앞발(왼) 한스텝전진 -> 왼쪽 더킹-> 바디훅 바디훅을 한번이 아니라 2번치면 가드가 내려오니 그때 안면을 훅으로 때린다. 4. 잽-> 린백(스웨이?쓱빡?)-> 원투원 - 잽을 던지고 상대가 카운터를 날리면 상체를 뒤로해서 방어한 뒤 다시 들어가면 원투원 - 거리 좁히는데 좋은 콤보 5. 투 왼훅 왼원투 잽잽투 6. 원투 오른위빙 왼보디 일어나면서 오른훅 어퍼*2 7.쨉 오른바디 오른훅 »위빙 오른양훅 «위빙 원투원투(원투 쓱빡....... (Publish Date: 2021-08-30)

복싱과 홈트,끼니일지(일기) 21.08.25
간만에 제대로 된 일기를 쓰게 됩니다. 좀 쉬다보니 사진 찍는걸 자꾸 깜박합니다. 다시 몸에 습관을 새겨야 겠네요. <끼니일지> 아침 - 계란 간장밥, 우유200ml 점심 - 콩국수, 김치만두 5개 저녁 - 닭가슴살 100g,감자 큰 1개, 우유200ml 간식 - 우유200ml, 단백질쉐이크(단백질보충제+우유200ml/ 운동끝난 후 9시 30분 먹음) <운동일지_복싱+근력운동> - 복싱 - 1시간 20분 보디 가드 심화과정으로 연습 더함 -근력운동(가슴,어깨)- 휴식시간 30초 ~ 1분 (가슴) 푸쉬업+파이크푸쉬업+케틀벨(덤벨)플라이 - 푸쉬업 10회씩 * 플라이 5회 1세트, 10회 2세트 -> 총 3세트 스벤스(덤벨)프레스 10kg > 10회 * 3세트 밴드 턱걸이 6....... (Publish Date: 2021-08-25)

복싱과 홈트,끼니일지 21.08.23
근력운동 > 하체, 등 - 하체 - 20kg 케틀벨 스쿼트 15회 * 3세트 20kg 케틀벨 데드리프트 12회 * 3세트 크로스 런지 20회(각 10회) * 3세트 - 등 - 풀업 6회(밴드사용) * 4세트 10kg 원암 덤벨로우(각 좌우 12회) * 4세트 푸쉬업 10회 * 4세트 - 복싱 - 1시간 진행 보디가드 배움 (Publish Date: 2021-08-23)

주말 기간 운동 일지 21.08.22~21.08.23
8.22 휴식 30초 / 운동 변경 구간 1분 휴식 스쿼트(14kg덤벨) 15회 * 4세트 카프레이즈(14kg) 15회 4세트 푸쉬업&파이크푸쉬업 각 10회씩 * 4세트 원암 덤벨로우(10kg) 15회 * 4세트(양쪽 1세트) 레그레이즈 15회 * 4세트 크로스 해머컬(7.5kg덤벨 *2) * 4세트 카프레이즈(14kg) 15회 * 4세트 컨센트레이션 컬(7.5kg) * 7회 * 4세트 (양쪽 1세트) 8.23 휴식 30초 푸쉬업 10회 * 5세트 컨센트레이션 컬(7.5kg) 7회 * 3세트(양쪽 1세트) 자취방으로 이사하면서 운동을 너무 손 놓고 있었던 거 같다. 다시 한번 생활패턴과 운동에 힘을 내보자!! (Publish Date: 2021-08-22)

첫 자취에 첫 가전!! 루컴즈 세탁기 소형 일반 세탁기 W100W01-SA (10kg) 하이마트 구매!! 내돈내산!!! 13평 자취방에 딱!!
7월달이 눈 깜짝할 새에 지나갔네요. 친구와 자취방을 얻으면서 살게 되었는데 이런저런 가전을 새로 주고 사려니 고민도 많고, 돈도 많이 깨지네요 ㅠㅠ 필수가전인 냉장고와 세탁기를 고민하면서 하이마트 사이트를 뒤지는 과정 중에서 루컴즈 세탁기를 접하게되었네요!! 주문과 배송설치까지 일주일정도 걸렸는데요. 13평 자취방 화장실에 딱 맞는 작은 사이즈에 기본기능 충실하니 좋습니다. 다만 30만원에 저렴한 세탁기다 보니 기존에 있을 법한 기능들은 거의 없습니다. 기본 세탁과 쾌속세탁 등 예약기능 없는거 빼고 전부 마음에 드네요!! 30만원에 그 정도까지 바랬으면 쟤가 나쁜거겠죠ㅎㅎ 내부 모습입니다. 통이 넓어서 작은 여름이....... (Publish Date: 2021-08-02)

복싱과 홈트,끼니일지 21.07.15
저번주 주말부터 휴가였는데 정말 모든걸 내려놓고 싶었지만 음식까지 내렸놓지 못했네요. ㅋㅋㅋㅋ 휴가기간 동안 적당히 먹고 힐링했네요 ㅎㅎ 휴가 끝나고 아침공복 체중입니다. 따로 식단을 안했는데 적당히 먹으니 나름 방어가 되었네요ㅋㅋ <끼니일지> 아침 : 계란후라이 4개, 계란장조림 2개, 밥 반공기,김치,콩나물, 양배추샐러드 점심 : 고구마 1개 반, 닭가슴살 100g, 양배추샐러드 저녁 : 닭가슴살(100g) 양배추 샐러드, 국수 한 국그릇?! 간식 : 초코파이 1개, 아몬드 5개, 우유200ml <운동일지_홈트> 전체적으로 웜업한다는 느낌으로 골고루 타켓팅해서 운동해봤습니다. - 운동부위 : 전신 / 세트마다 휴식시간 30초 - ....... (Publish Date: 2021-07-15)

한솥 신메뉴 치킨마요 김밥 / 신 메뉴는 못 참지
식단용 도시락만 싸와서 먹다가 오래간만에 기분 전환 삼아 회사 근처에 있는 한솥에 갔더니 신 메뉴들이 쭉 나와있어서 그중에서 하나 먹어봤습니다. 메뉴 이름 : 치킨마요 김밥 가격 : 4,200원(추가 없을 시) 기존 치킨마요와 김밥?! 이라는 이름 때문에 거북했고, 실제로 매장에 제품 사진 없었으면 김밥처럼 말아주는 줄 알았습니다. 기존 치킨마요보다 야채류나 단무지가 들어가서 많이 느끼하지 않고, 물리는 감 없이 잘 먹었습니다. 산뜻까지 아니지만 깔끔했습니다. 한솥에서 깔끔이라니... ㅎㅎ 개인적인 평이니 참고만 하세요!! (Publish Date: 2021-07-08)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.07.08
지인과 약속과 많은 유혹이 많은 날이었습니다.... 아침공복 체중입니다. <끼니일지> 아침 : 바나나 2개+새싹야채샐러드,우유200ml,삶은계란3개,순대5개+간 5개 점심 : 한솥 치킨마요김밥(신메뉴!!!) 저녁 : 치즈버거 1개,치즈스틱1개, 양념감자,제로펩시 350ml 간식 : 치즈·바나나식빵 1조각씩,다이제3조각,우유200ml,빵빠레 1개 <운동일지> 지인과 약속으로 운동없음 -걷기- ..... 안 먹던 것들만 먹었더니...컨디션은 좋았습니다.... 아시는 분들이 주신거라 거절하기도 참 애매하네요... 운동이 아예없어 찜찜해서 집가지 몇 정거장 전에 내려서 좀 더 걸었네요!! (Publish Date: 2021-07-08)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.07.07
이번엔 공복체중을 재봤습니다 ㅎㅎ 몸무게가 줄었네요. 심지어 체지방율까지!!!!!!!!!! <끼니일지> 아침 : 어제 먹다 남은 매콤 닭볶음, 현미밥 반공기,양배추샐러드+적상추 점심 : 알밥셋트,꽈배기 1개 저녁 :우유200ml, 삶은계란 3개, 양배추샐러드, 바나나 1개 간식 : 초코파이 1개, 우유200ml,아몬드5개,(운동후)단백질 보충제 30g <운동일지_복싱> 운동부위 > 가슴,어깨 -가슴- 친업 6회*4세트 하이 푸쉬업?(파이크푸쉬업 같은/ 다리를 높이 올려놓고) 10회+ 푸쉬업10회+케틀벨 플라이(5kg*2) 10회 *3세트 스벤스(원판)프레스 12회 * 4세트 -어깨- 7.5kg(2개) 덤벨 숄더프레스 12회 * 4세트 -복싱- 40분 -걷기- 3.3km(복싱....... (Publish Date: 2021-07-07)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.07.05
이번주 토요일에 다시 자취를 하게되었네요. 이번엔 친한친구랑 같이 자취하는거라 걱정도 되고, 재밌을거 같기도 합니다. ㅎㅎ 늦게 일어나서 공복체중이 없네요ㅠㅠ <끼니일지> 아침 : 계란후라이3개,우유200ml 1개, 바나나2개+양배추샐러드 한 국그릇 점심 : 삶은계란3개,우유200ml+단백질보충제 30g,주먹밥 1개(반공기 조금더), 양배추샐러드 저녁 : 매콤 닭볶음250g?,밥 반공기, 상추 및 쌈채소 10장이상 간식 : 우유200ml 1개, 엄마손파이 1개 <운동일지_홈트> 운동 부위 > 복근, 팔 -복근- 타바타형식 3개 영상 20분 -팔- 컨센트레이션 컬 5kg> 15회 *1세트(웜업) ,7.5kg > 6회*5세트(양손 번갈아가면서) 덤벨 원암....... (Publish Date: 2021-07-07)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.07.05
공복체중입니다. 요새 마음이 흔들리는 경우가 많아서 체중이 제자리걸음 중이네요... 식단은 계속하는데 운동이 너무 요새 힘이 부치네요;; <끼니일지> 아침 : 고구마 한개반, 계란후라이 4개, 양배추 파프리카 샐러드, 200ml 두유 1개 점심 : 고구마 반개, 닭가슴살 100g, 양배추 파프리카 샐러드, 우유200ml 1개, 삶은계란 1개 저녁 : 고구마 1/3개,우유200ml 1개,닭가슴살 100g, 불닭 닭가슴살 소시지 2개(사진없음..) 간식 : 몽쉘 1개, 아몬드 10개 <운동일지> 근력운동 > 하체,등 하체 20kg 케틀벨 스쿼트 15회 * 4세트 20kg 케틀벨 데드리프트 15회 * 4세트 카프레이즈 40회 * 3세트 5kg케틀벨*2 런지+크로스런지 양발 7회....... (Publish Date: 2021-07-05)

복싱 콤비네이션 및 진도사항 기록
6.16 > 원투 양훅 양어퍼 오른더킹 오른훅 왼더킹 왼어퍼 6.21 > 원투 훅3번 오른어퍼 쓱빡 백 원투원투 6.24> 원투 훅3번 어퍼2번 쓱빡 6.25> 원투쓱빡3번투 백잼 어퍼 7.1> 더킹 배웠음(7.5 더킹 뒷발 수정-오른쪽으로 틀지 말고 평소 기본스텝에서 그대로 앉져라./ 더킹중에 가운데 앉는것도 있음/ 너무 수그리지 않아도된다.) , 원투 오른더킹 훅 왼더킹 어퍼 7.5> 전진더킹(전진은 투스텝과 동일 / 왼쪽으로 상체를 수구리고,너무 많이 앉을 필요는없다)-> 투스텝으로 꺾이었던 다리를 기본스텝 위치로 바꾸면서 살짝 땡긴다.-> 반복 7.7> 잽(왼전진)훅(왼전진)투 왼어퍼 ↙ 훅 ↘어퍼↘ ↙ ↘ ↙(전진더킹) 백....... (Publish Date: 2021-07-01)

복싱과 홈트, 끼니일지 21.7.1
맨날 음식사진과 운동을 하다보니 포스팅을 못하겠네요.... 간단하게 포스팅할 방법을 찾아야겠네요 ㅋㅋㅋ <끼니일지> 아침 : 호밀빵2조각,계란2개,우유200ml추정,양배추파프리카샐러드 점심 : 주먹밥? 5말이,닭가슴살 100g, 양배추당근파프리카샐러드,우유200ml 저녁 : 고구마 반개,삶은계란3개,닭가슴살100g, 우유200ml 운동 후 간식 : 우유200ml+단백질보충제20g,나랑드사이다 한캔,아몬드10개 <운동일지> - 복싱 : 1시간 - 새로운 진도 -> 더킹 : [오른쪽] 기본준비자세에서 앞발은 앞꿈치로 고정-> 고개 오른쪽 대각선으로 숙이며(시선은 정면) -> 뒷 다리(오른다리)는 무릎을 오른쪽으로 돌리면서 앉아준다(다음동작....... (Publish Date: 2021-07-01)

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