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20210531 월요일 어깨

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Publish Date: (2024-05-31|5:12 am), Modified Date: (2024-07-01|12:02 pm)


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당진 153화덕생선구이
뭐. 운동한다고 매일 닭찌찌만 먹다보니 기름 반질반질하고 고소한 생선구이가 땡겼다. 간만에 다시 방문한 153화덕생선구이. 가격도 착해. 반찬도 착해. 1인 압력밥 착해. 고등어 양과 맛 둘다 착해. 게다가 여긴 서비스로 주는 닭갈비... 이게 또 참 기가 멕혀요. 매일 닭찌찌 먹어도 그렇게 맛이있어. 한달에 한번은 꼭 가야지. 대존맛 (Publish Date: 2021-07-22)

20210716 금요일 하체어깨
Rest 1Min 스쿼트 5*10 80kg 레그프레스 5*15 160kg 레그익스텐션 4*15 30kg , 2*10 15kg 한발 밀리터리프레스 4*15 25kg 사레레 4*20 4kg 벤레레 4*20 4kg 데일리 미해병 풀업 5주차 97655 푸쉬업 5*17 (Publish Date: 2021-07-16)

20210715 목요일 삼두이두
케이블 프레스다운 4*15 25kg 덤벨 킥백 4*15 5kg 바벨 라잉 익스텐션 4*15 덤벨 오버헤드 익스텐션 4*15 8kg 이지바 바벨컬 4*15 바벨컬 4*15 해머컬 4*15 5kg (Publish Date: 2021-07-15)

20210713 화요일 가슴등
Rest 1Min 벤치프레스 5*12 55kg 덤벨프레스 4*12 18kg 스미스인클라인벤치프레스 4*12 40kg 펙덱플라이 4*15 25kg 바벨로우 4*15 40kg 시티드로우 4*15 30kg 암풀다운 4*15 25kg 행잉레그레이즈 2*20 데일리 미해병 5주차 푸쉬업 5*17 (Publish Date: 2021-07-13)

20210712 월요일 하체어깨
rest 1Min 30 레그컬 4*20 20kg 슬로우 머신스쿼트 4*20 50kg 슬로우 레그프레스 4*20 120kg rest 1Min 이너싸이 4*15 50kg 싯업 2*30 아놀드 프레스 4*20 5kg 사레레 4*20 3kg 밀리터리프레스 3*15 20kg daily 미해병 5주차 97655 푸쉬업 5*17 (Publish Date: 2021-07-12)

당진 롯데마트 앞 해나루 정육식당
동생이 회사쿠폰으로 고기사준다고해서 신나가지고 롯데마트 앞 '해나루 정육식당'에 갔다. 고기를 고르려는데 좀 힘들었다. 최대한 좋은걸로 골랐고. 이층에있는 정육식당에 올라갔다. 이런... 불판이.... 이런식이구나 .. 후드도 전체후드식이고.. 땅도 식탁도 미끌... 머리가 아찔했다. 그래도 소고기 기름 덜튀니, 괜찮겠지 했는데. 세 네점 먹다가 못먹겠더라. 삼겹살도 절반만 겨우먹고 된장찌개를 시켜서 밥 반공기 먹고 도망치듯이 나왔다. 고기라면 사족을 못쓰는내가... 더 이상의 자세한설명은 생략한다. (Publish Date: 2021-07-11)

20210711 일요일 가슴 등
rest 1min 케이블암풀다운 4*15 30kg 데드리프트 4*15 40kg 케이블원암로우 4*15 30kg 인클라인벤치프레스 4*15 40kg 벤치프레스 4*15 50kg 덤벨 플라이 4*10 8kg 레그레이즈 3*15 데일리 힘들어서 못함. (Publish Date: 2021-07-11)

20210710 토요일 하체
rest 1Min 레그프레스 5*10 160kg 머신 스쿼트 5*12 80kg 카프레이즈 4*10 50kg 레그 익스텐션, 컬 슈퍼세트 4*15 35kg 30kg 레그레이즈 4*15 데일리 미해병 4주차 푸시업 5*16 존잼 (Publish Date: 2021-07-10)

20210709 금요일 가슴등
Rest 1Min 벤치프레스 5*12 55kg 인클라인벤치프레스 5*15 50kg 펙덱플라이 5*15 30kg 덤벨프레스 5*10 18kg 5R 실패 바벨로우 5*15 40kg 시티드로우 와이드 3*15 50kg 내로우 3*15 50kg (Publish Date: 2021-07-09)

20210706 화요일 하체어깨
rest 1min 30sec 프론트스쿼트 5*10 60kg 레그프레스 5*15 120kg 레그 익스텐션,컬 슈퍼세트 4*15 25kg 4*10 25kg rest 1min 아놀드프레스 5*15 5kg 사레레 4*20 4kg 프레레 4*15 4kg 벤트오버레레 4*15 5kg 미해병 턱걸이 4주차 87555 푸쉬업 5*16 싯업 3*30 (Publish Date: 2021-07-06)

20210704 일요일 가슴
Rest 1Min 벤치프레스 5*12 55kg 덤벨프레스 5*10 18kg 인클라인벤치프레스 5*15 40kg 펙덱플라이 5*15 25kg 트라이셉스 케이블 다운 5*10 25kg 스쿼트 5*15 60kg 힘들다.... (Publish Date: 2021-07-04)

20210703 토요일 어깨
Rest 1Min 사레레 5*20 4kg 밀리터리프레스 5*10 40kg 프레레 5*15 4kg 아놀드 프레스 5*15 4kg 벤트오버레터럴 4*15 4kg 리버스펙덱플라이 4*10 15kg (Publish Date: 2021-07-04)

20210629 화요일 가슴하체
매일데일리 운동으로 미해병턱걸이 푸쉬업 딥스 이두컬, 삼두익스텐션을 하곤있지만..매일 블로그 하는건 너무 귀찮은거같다. 막상 해두면, 여러모로 유용한데 말이지. 계륵이다. 오늘은 가슴조졌는데 하체도 스트렝스로 조금 해줬다. Rest 1min 밴치프레스 5*10 60 덤벨프레스 5*18 10 인클라인벤치프레스 5*15 30 펙덱플라이 5*15 25 스쿼트 5*5 100 rest 1min 30sec 레그익스텐션 5*15 40 10정자세 5킥 이두컬 5*15 7kg 삼두 익스텐션 5*20 7kg 데일리 3종 미해병 턱걸이 4주차 87555 푸쉬업 5*16 딥스 5*8 (Publish Date: 2021-06-29)

20210623 수요일 어깨
Rest 1Min 밀리터리프레스 5*13 40kg 비하인드넥프레스 4*13 30kg 아놀드 프레스 4*15 4kg 프레레 4*15 4kg 사레레 4*20 4kg 벤트오버레터럴 4*15 4kg (Publish Date: 2021-06-23)

20210622 화요일 등
얀센이루 본격적으로 다시 운동한지 3일째 일 어깨 월 가슴 화 등 회사동생이랑 함께. Rest 1Min 케이블 암풀다운 5*20 35kg 바벨로우 5*15 30kg 원암로우 5*20 10kg 케이블 시티드로우 내로우 4*20 50kg 와이드 2*20 50kg 얀센 백신 맞아서 쉬었던 한주가 근육성장이 됐나.. 그전보다 몸이 좀 불은거같다. (Publish Date: 2021-06-22)

20210621 월요일 가슴
6.11 얀센 접종후에 제대로 다시 운동 시작. 데일리 Rest 1Min 30Sec 미해병 턱걸이 4주차 87555 Rest 1Min 벤치프레스 5*10 55kg 덤벨프레스 5*12 15kg 인클라인벤치프레스 5*12 40kg 펙덱플라이 5*12 35kg 트라이셉스 케이블 다운 5*10 25kg (Publish Date: 2021-06-22)

20210604 금요일 데일리
어제는 푹쉬고 오늘 하체하려다가 너무 피곤한 나머지 데일리 운동만 했다. 아직은 풀업 푸시업뿐인데 나중엔 몇개더 추가해야지 미해병대 풀업 3주차 86544 1.5Min 푸시업 5*15 1Min (Publish Date: 2021-06-04)

20210602 수요일 가슴
가슴운동 너무 좋아. 너무 재밌어. 짜릿 해 . 최고야 데일리 Rest 1Min 30Sec 미해병 턱걸이 3주차 86544 Rest 1Min 푸시업 5*15 Rest 1Min 벤치프레스 5*11 55kg 덤벨프레스 5*12 15kg 인클라인벤치프레스 5*12 30kg 펙덱플라이 5*12 35kg 트라이셉스 케이블 다운 4*10 25kg (Publish Date: 2021-06-02)

20210601 화요일 등
벌써 6월이다. 코로나 2년차 절반이 지나갔다. 세월 참 빠른거같다. 내근육도 빨리 자라면 좋을텐데. 근성장 이것만 느린거같다. 웜업 Rest 1min 30sec 미해병 턱걸이 76544 팔굽혀펴기 5*15 Rest 1Min 데드리프트 5*10 80kg 바벨로우 5*12 40kg 시티드로우 4*13 35kg 랫풀 다운 5*13 30kg 암풀다운 4*10 25kg 원암 로우 4*10 15 왼쪽만 자라나라. (Publish Date: 2021-06-01)

20210531 월요일 어깨
강해지고 싶은 부위 하나만 고르라면 단연코 어깨 남자는 어깨지. 아 근데 진짜 어깨는 무게도 안늘고 제자리걸음 하는기분이네 rest 1Min 30sec 밀리터리프레스 5*10 40kg rest 1Min 아놀드 프레스 4*10 6kg 사레레 5*15 5kg 프레레 5*15 4kg 벤레레 4*15 3kg 벤트오버덤벨로우 4*15 6kg (Publish Date: 2021-05-31)

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