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늘어난 뱃살 잡아줘… 복부 비만에 특효, ‘저칼로리’ 제철 채소 5

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Publish Date: (2024-06-30|8:37 pm), Modified Date: (2024-07-01|5:02 am)


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“50~60대 자궁내막·난소암 너무 많아”…꼭 살펴야 할 ‘이 증상’은?
김용 기자 지난해 발표 국가암등록통계에 따르면 난소암은 2021년에만 3221명의 신규 환자가 나왔다. 난소암은 발견이 늦어 3기 환자가 50%를 차지하고 있고 5년 생존율도 23~41%로 낮다. 자궁내막증 등이 주요 원인이다. 같은 기간 자궁내막암은 3549명 발생했다. 자궁내막·난소암은 50~60대 환자가 절반 이상을 차지하고 있다. “50~60대 왜 이렇게 힘들어”… 갱년기에 위험한 암까지 난소암과 자궁내막암은 50~60대 환자가 가장 많다. 갱년기 증상으로 힘든 시기에 생명을 위협하는 암까지 찾아오는 것이다. 환자 나이를 보면 난소암은 50대 28.7%, 60대 20.5%, 40대 17.8%의 순이었다. 자궁내막암은 50대 34.2%, 60대 24.2%, 40대 19.9%의 순....... (Publish Date: 2024-06-27)

당뇨에 암까지… ‘만병의 근원’ 염증, 줄이는 음식은?
김근정 기자 건강한 삶을 방해하는 제2형 당뇨병, 심장병, 암, 관절염 등 각종 만성질환을 유발하는 대표적인 원인 중 하나가 바로 염증이다. 염증 발생을 예방하고 증상을 개선하기 위해서는 항염 식품을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 도움이 된다. 항염 식품은 항산화제인 폴리페놀, 플라보노이드 등이나 오메가-3 지방산, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 등이 풍부한 식품을 의미한다. 통곡물과 콩류, 견과류 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’에 따르면 통곡물을 많이 섭취하는 사람이 염증을 알리는 체내 물질인 염증 표지자가 상대적으로 낮다는 연구 결과가 있다. 우선 통곡물은 섬유질이 풍부해 장내 미생물 군집의 균....... (Publish Date: 2024-06-26)

“감기만 걸려도 근력 떨어져”…중년에 피로감 유난히 높다면?
김영섭기자 나이 들면 근육량이 줄고 근력이 약해지는 게 정상이다. 근감소증은 활동성을 뚝 떨어뜨리고 삶의 질에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 의자에서 일어나기, 계단 오르기, 병뚜껑 따기 등이 예전에 비해 훨씬 더 힘들 수 있다. 근감소증은 근육의 양과 힘, 기능이 모두 감소하는 병이다. 근육 감소량은 사람에 따라 다르나, 최대 연 1%까지 줄어드는 것으로 알려져 있다. 미국 건강의학매체 ‘웹엠디(WebMD)’에 따르면 근력 약화는 시간이 지남에 따라 점차적으로 영향을 미치지만, 사람에 따라서는 어느 날 갑자기 근력이 뚝 떨어진 것처럼 느낄 수 있다. 근육은 긴장을 하거나 파열되면 약해진다. 근육을 다쳤을 땐 휴식을 취하고, 얼음....... (Publish Date: 2024-06-25)

‘심장 이상’ 너무 많은 중년 여성들… 최악의 식습관은?
김용 기자 건강보험심사평가원의 최근 5년(2018년~2022년)간 심부전 진료인원(입원·외래)을 보면 2022년에만 16만6206명이 심장 이상으로 병원을 찾았다. 온몸에 피를 공급하는 심장이 나빠져 피가 끊길 위기를 맞은 사람들이다. 특히 60대 환자들이 급증하고 있다. 암 환자도 60대 환자가 가장 많은데, 엎친 데 덮친 격이다. 60세 넘으면 여성 환자가 더 많아… 앞으로 더욱 늘어날 기세 심부전 진료인원(입원·외래)은 5년 동안 25.6% 증가했다. 2018년 13만2362명에서 2020년 14만6235명, 2022년 16만6206명으로 5년간 3만3800여 명이 증가했다. 문제는 앞으로 더욱 늘어날 기세다. 2022년 기준 60세 이상 환자 수는 14만3853명이나 된다. 여성....... (Publish Date: 2024-06-24)

“췌장이 쉬게 해주세요”… 췌장에 좋은 음식 먹었더니 살도 빠진 이유?
소화액-인슐린 분비하는 췌장의 과로... 각종 질병 위험 김용 기자 ‘췌장’을 말하면 ‘췌장암’이 떠오른다. 두려운 암으로 인식되어 있기 때문이다. 췌장은 무슨 일을 하는 장기일까? 복부 위쪽 간 부근에 위치한 췌장의 무게는 80g다. 복부 깊숙한 곳에 있어 병이 생겨도 증상이 잘 드러나지 않는다. 췌장은 음식물의 소화흡수를 담당하는 췌액 분비와 혈당 조절을 하는 인슐린을 생산한다. 췌장과 당뇨병, 비만의 연관성에 대해 다시 알아보자. 매일 과식에 탄수화물 과다 섭취… “췌장이 쉴 틈이 없어요” 식탐을 이기지 못해 매끼 과식에 빵, 면, 단 음식 등 탄수화물을 많이 먹으면 몸속에서 포도당(탄수화물)의 농도(혈당량)가 크게 높....... (Publish Date: 2024-06-23)

하루 8잔 마시라는데…물 잘 챙겨 마시는 방법은?
과일 맛 첨가하고, 물병 곁에 두면 마시기 쉬워 권순일 기자 하루 8잔 정도의 물을 마시는 것은 건강을 지키기 위한 중요한 요건이다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 수분 보충을 잘 해야 한다. 물은 마시는 그대로 소변으로 배출되는 것이 아니다. 혈액 내 산소와 영양분을 체내 곳곳으로 운반해 각 기관과 조직들이 원활하게 활동하도록 돕는다. 또 피부를 촉촉하게 가꿔 노화를 방지하는 역할도 한다. 반면 물 마시는 양이 부족해지면 탈수화가 일어나 피부 노화가 촉진되고 노폐물이 제대로 걸러지지 않아 건강상 문제가 발생할 수 있다. 근육에 잦은 경련이 일어나고 피로감이 쌓이는 원인도 수분 부족에 있을 수 있다. 하지만 하루 8잔....... (Publish Date: 2024-06-20)

“지금껏 물 잘못 마셨다?”…물 섭취 시 저지르는 실수들
우리 몸에 필수인 물, 더 건강하게 마시는 법 지해미 기자 물은 소화를 돕고, 독소를 배출하고, 피부에 수분을 공급하고, 배변을 돕는 등 우리 몸에 다양한 방식으로 사용된다. 신체의 세포와 기관이 제대로 기능하려면 물이 필요하다. 이처럼 물을 충분히 마시는 것의 중요성은 누구나 알지만, 조금 더 건강하게 마시려면 몇 가지 기억해야 할 것이 있다. 물 마실 때 저지르기 쉬운 실수들, 미국 건강정보 매체 ‘웹엠디(WebMD)’에서 소개한 내용을 정리했다. BPA가 함유된 물병 사용 = BPA(비스페놀 A)는 물병을 비롯해 많은 제품에 사용된다. 하지만 BPA를 사용하면 음식과 음료에 침출될 수 있다는 연구 결과가 있으며, 과도하게 노출....... (Publish Date: 2024-06-20)

“모발에 독?” ‘이 음료’ 많이 마시면…머리카락 빠진다 경고! 왜?
튀르키예 모발 이식 박사 "카페인, 설탕, 셀레늄 등 함유한 에너지 드링크...모발에 독성 가해 대머리 일으키는 원인" 정은지 기자 카페인, 설탕, 첨가물 함량이 높은 에너지 음료가 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알려진 사실이다. 이에 더해 ‘머리카락 바짝 서게’ 하는 무서운 가능성 하나! 에너지 드링크가 모발에 독성을 가해 탈모를 유발할 수 있다는데…, 야근할 때나 공부할 때 에너지 깨우려 마시는 음료, 정말 모발에 독일까? 전세계 모발이식의 성지인 튀르키예 이스탄불 모발 이식 외과의사 압둘아지즈 발위 박사에 따르면 에너지 드링크를 과다하게 섭취하면 머리카락 성장에 방해될 수 있으며, 이에 따라 그는 특히 모발....... (Publish Date: 2024-06-19)

비행기 타고
제주도 결혼전 가족들하고 여행했지만 많이 아쉬워서 이제는 아들과 둘이 여행떠나고 싶네요 (Publish Date: 2024-06-17)

“탄수화물 이만큼만” …혈당 낮추려면 8가지 매일 하라
권순일 기자 당뇨병이 있는 사람이 혈당을 관리하는 데 도움이 되는 생활 습관이 있다. 미국의 당뇨병 전문의와 영양사들은 “약 없이 생활 습관을 개선해 혈당을 낮출 수 있는 방법이 있다”고 말한다. 당뇨병 환자가 혈당을 낮추면 심장, 신장(콩팥), 눈, 신경 등의 당뇨 합병증을 예방하고 늦추는 데 도움이 된다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 등의 자료를 토대로 약 없이 혈당 낮추는 방법을 알아봤다. “탄수화물 섭취를 제한하라”=체중이나 나이, 운동량에 따라 다를 수 있지만 하루 탄수화물 섭취량을 200∼245g으로 제한하는 것이다. 탄수화물이 밥이나 빵, 감자 같은 데만 있는 것이 아니고 과일, 채소, 과자, ....... (Publish Date: 2024-06-15)

“식중독 원인 40% 넘어”…의외로 배탈 잘 나는 ‘이 음식’은?
최지혜 기자 식중독의 주범이라 알려진 해산물이 아님에도 극심한 배탈을 일으키는 음식이 있다. 바로 채소, 과일 등으로 구성된 샐러드다. 흔히 생으로 먹는 채소나 과일은 세척이 미흡하거나 잘못 보관하면 식중독균 감염 위험이 높다. 식품의약품안전처 조사 결과 병원성 대장균 등에 오염돼 식중독을 일으킨 음식 중 41.8%는 채소류였다. 병원성 대장균은 동물의 장내에 서식하는 대장균으로 장세포에 들어가거나 독소를 생성해 식중독을 유발한다. 복통, 구토, 설사, 피로감 등 증상이 나타나 일상생활에 지장을 주기 때문에 채소나 과일의 균을 가볍게 여길 순 없다. 채소·과일 식중독 피하려면 꼼꼼한 세척하고 실온보관 피할 것 채소나 과....... (Publish Date: 2024-06-12)

“역한 몸 냄새, 왜 나만 모를까”… 뜻밖의 ‘이 습관’ 때문에?
겨드랑이, 귀의 뒤 잘 씻어야...편도결석, 위장병, 간 이상도 냄새 원인 김용 기자 입속에 침이 모자라면 세균이 번식하기 쉬워져 냄새가 발생한다. 수시로 물을 마시거나 혀로 입안 점막을 자주 접촉해 침 분비를 늘리는 게 좋다. 외출만 하면 땀이 쏟아지는 시기다. 겨드랑이에 배인 땀 때문에 냄새가 나지 않을까 걱정이다. 입 냄새도 신경 쓰인다. 몸-입 냄새가 문제인 것은 본인만 모른다는 것이다. 아주 가까운 사람이 아니라면 “냄새 난다”며 얘기해 주지 않는다. 서로 민망하기 때문이다. 더위가 기승을 부리는 요즘 몸 냄새, 입 냄새에 대해 다시 알아보자. 입 냄새 줄이기 위해 ‘이 음료’ 마셨는데… 오히려? 식사 후 커피, 토마토....... (Publish Date: 2024-06-10)

비만 막는 ‘갈색지방’, 혈당 대사에도 도움된다
칼로리 소모 '열'내는 갈색지방, 글루타치온 변화로 혈당 조절에 영향 김근정 기자 지방에도 좋은 지방과 나쁜 지방이 있다. 특히 백색지방은 칼로리를 저장하지만 갈색지방은 칼로리를 연소시켜 비만 등을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 이러한 갈색지방이 필수 아미노산을 분해해 혈당 조절 등에도 도움을 준다는 연구 결과가 나왔다. 최근 국제학술지 《셀(Cell)》에 실린 새로운 연구에 따르면 갈색지방이 단순히 칼로리를 연소하는 것 뿐만아니라 혈당 대사가 원활하게 이뤄질 수 있도록 돕는 영양소 제공에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌다. 미국의 베스 이스라엘 디코니스 메디컬센터(BIDMC) 산하 하워드휴....... (Publish Date: 2024-06-09)

“방금 빵 먹었는데 왜?”…늘 배고픈 뜻밖의 이유 7
당뇨병, 수면 부족, 스트레스 등 정희은 기자 우리 몸은 에너지를 위해 음식을 필요로 한다. 하지만 식사를 한 후에도 계속해서 배가 고프다면 건강 문제를 의심해 볼 수 있다. 의학계에선 극심한 배고픔을 다식증(polyphagia)이라고 한다. 그러나 의외의 원인으로도 배가 고플 수 있는데, 미국 건강매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 자료를 바탕으로 다양한 배고픔의 원인에 대해 알아본다. 당뇨병 = 음식 속의 당분은 우리 몸에서 포도당으로 변환되어 연료 역할을 한다. 그러나 당뇨병이 있을 경우, 포도당이 세포에 도달하지 못하고 소변으로 배출된다. 그래서 몸은 더 많은 음식을 섭취하라고 신호를 보내는 것이다. 특히 제1형 당뇨병 환자는 많....... (Publish Date: 2024-06-08)

“내 소변의 색 꼭 살피세요”… 췌장암·신장암의 ‘이 증상’은?
환자 수 많은 국내 10대 암... 췌장암 8872명, 신장암 6883명 김용 기자 대부분의 암은 초기에는 증상이 거의 없다. 통증이 금세 나타나면 빨리 병원으로 갈 수 있지만 너무 늦게 몸의 변화가 생긴다. 암의 사망률이 1위인 이유다. 2021년 한 해에만 27만 7523명(국가암등록통계)의 신규 환자가 발생한 암… 일찍 발견하는 방법은 없을까? 경각심 차원에서 다시 알아보자. “소변이 진한 갈색”… 뭘 잘못 먹었나? 췌장암의 여러 증상 중 황달이 있다. 황달이 생기면 소변이 진한 갈색을 보인다. 붉은색으로 변하기도 한다. 많은 환자들이 황달에 걸린 사실을 모르는 채 소변 색의 이상을 먼저 호소하는 경우가 많다. 대변의 색도 흰색이나 회색....... (Publish Date: 2024-06-06)

밤에 늦게 자는 사람… ‘이때’ 혈압약 먹으면 심장마비 위험
올빼미족은 아침에 약 먹으면 심장마비 위험 높아져 박주현 기자 혈압약을 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 올빼미족은 저녁에 약을 먹고, 일찍 일어나는 사람들은 아침에 약을 먹는 것이 좋다는 것이다. 《e임상의학(eClinicalMedicine)》에 실린 연구에 따르면 자고 일어날 때 신체의 일주기 리듬이 영향을 미치는 방식인 크로노타입에 맞춰 혈압약을 복용하면 심장마비 위험으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 영국 던디대학 임상분자의학과 필리포 피가자니 교수팀은 5300명을 대상으로 크로노타입에 대한 설문 조사를 한 뒤 그룹으로 나눴다. 연구진은 무작위로 나눈 참가자....... (Publish Date: 2024-06-05)

“지금 한쪽 다리로 서보자”… ’00초’ 못버티면 일찍 사망위험 높다고?
한쪽 다리로 10초 동안 서지 못하면 사망 위험 높아 정희은 기자 나이가 들면 누구나 쇠약해지기 마련이다. 약해진 신체는 낙상과 각종 사고로부터 피하기 어렵다. 전문가들은 손잡이 힘을 측정하거나 걷는 속도를 보는 등의 간단한 건강 지표들이 나이가 들어서도 얼마나 건강할지를 예측할 수 있다고 설명한다. 영국일간 더선이 소개하는 자신의 건강상태를 체크해 볼 수 있는 7가지 간단한 테스트를 소개한다. 한쪽 다리로 10초 균형 잡기 한쪽 다리로 서는 것은 간단한 일처럼 보이지만, 막상 해보면 생각보다 어려울 수 있다. 영국 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 한쪽 다리로 10초 동안 서지 못하는 경우 사망 위험이 훨씬 더 높아질 수....... (Publish Date: 2024-06-03)

저녁 루틴
잠자기 전 따뜻한 물 한잔 마시기 스트레칭 해주기 핸드폰 사용 안하기 (Publish Date: 2024-06-02)

시장의 묘미
사람들의 모습을 볼수 있다고 생각해요 그리고 정이 있다는 느낌도 들어요 음식도 저렴한 편이라고 할까요 (Publish Date: 2024-06-01)

늘어난 뱃살 잡아줘… 복부 비만에 특효, ‘저칼로리’ 제철 채소 5
김수현 기자 한낮에는 땀이 날 정도로 기온이 오르는 초여름 시즌이다. 더울수록 시원하고 달콤한 음식을 찾게 되는데, 고당도 음식을 먹으면서 운동을 병행하지 않으면 뱃살도 늘어나기 쉽다. 초여름 뱃살 다이어트에는 칼로리가 낮은 신선한 제철 채소가 제격이다. 특히 영양은 풍부하지만 칼로리가 낮아서 복부비만 예방에 좋은, 초여름 제철 채소 5가지를 알아본다. ◆ 비트 여름 제철 채소인 비트에는 ‘베타인’이라는 미량 영양소가 들어있다. 이 성분은 복부 지방과 인슐린 저항성과 연관이 있는 유전자를 잠그는 효능이 있다. 비트에 들어있는 질산염은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 엽산도 풍부하게 함유되어 있다. 무엇보다 섬유질....... (Publish Date: 2024-05-31)

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