햄스트링 스트레칭 여섯가지(전굴)

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Publish Date: (2024-05-16|11:39 am), Modified Date: (2024-07-01|4:48 am)


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운동일상 - 너무 재미없는 운동
고통은 잠시고 포기는 영원하다. 안녕하세요 운동찬 입니다. 요즘 운동이 잘 안되기도 하고 의욕도 많이 떨어져 있습니다. 어깨 부상이 재발해서 운동을 밀어붙이지 못하게 되고 성장 없이 지루한 반복만 유지하고 있습니다. 목표를 구체적으로 다시 한번 그려보기 운동은 잘 안될 때가 대부분이고 성장하는 순간은 며칠 되지 않습니다. 지루한 반복이 이어지며 목표가 흐려질 때 의욕을 잃고 그만할까 하는 생각이 들게 됩니다. 구제적인 목표를 선명하게 그려보는 연습을 통해 스스로에게 지속적인 동기를 부여할 수 있습니다. 몸에게 충분한 시간을 주자 몸이 바뀌고 기능이 좋아지고 건강해지는 데는 그만큼의 충분한 시간이 필요합니다. 바....... (Publish Date: 2024-06-20)

24년 6월 주식투자 현황
안녕하세요 래버리지 가득찬 입니다...,,,,,ㅋㅋㅋ 그래도 이번에 모건하우절의 돈의 심리학을 읽고나서 비중을 많이 줄이긴 했습니다. 하지만 여전히 변동성이 넘쳐나네요ㅎㅎㅎ;;; 누적수익 27,939,188원 계좌 총 평가금액 71,747,117원 포트폴리오 재정비 & 배당주 매수 비트코인 정리 자녀계좌 변동성은 낮추고 배당률은 올리고 여전히 위험성이 높은 자산에 투자를 하고 있고 그에따른 리스크도 분명하게 인지하고 있습니다. 어느 정도 공부를 한 상태에서 내린 결정이고 다름 사람의 영향을 최대한 받지 않고 스스로의 결정으로 구성한 적당히 합리적인 선택입니다. 상황에 따라 구성은 또 달라질 수 있으나 미국주식의 우상향 구조를....... (Publish Date: 2024-06-19)

5월의 제주
가족과 함께한 5월의 제주 가족들은 이틀 먼저 가 있고 중간에 합류했습니다. 제주를 간다는 설렘보다 제주에서 날 기다리고 있는 가족들을 만난다는 셀레임이 더 컸던 여행의 시작 마음은 분명히 그랬는데 도착하자마자 바다 보고 이성을 잃었습니다,,,ㅋ 가즈아!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 제주 사는 처남이 포인트를 찾아보더니 기가 막힌 다이빙 포인트를 발견했네요ㅎㅎ 아직 얼마 살지 않았는데 제주사람이 다 된 것 같았고 정말이지 부.러.웠.다 사랑스러운 나의 아기 미안 아빠가 이제 정신이 돌아오네,,,ㅎㅎ 사심 풀 충전하고 가족여행 시작합니다ㅋㅋㅋ 올라가는 길이 힘들거나 길지도 않았고 조금만 올라가도 함덕해수욕장이 광활하게 펼....... (Publish Date: 2024-06-14)

운동 - 유산소 사이클링 홈트 근력운동
유산소 실내자전거 요즘 운동하기 너무 좋은 날씨입니다 집에서 홈트를 하면서도 날씨 덕분에 몸도 잘 풀리고 집중하기도 좋아서 운동이 잘되는 기분이네요~ 실내 사이클링 - 20분 평균파워 200 평균케이던스 98 일주일에 2~3회 유산소를 하고 있습니다 실내에서는 빨리 지루해질 수 있기 때문에 짧은 시간 강도 높게 운동하는 편입니다 웨이트 요즘 몸이 전체적으로 두꺼워지고 볼륨감이 좋아지고 있습니다 가동 범위를 넓게 쓰고 천천히 모든 구간에서 힘을 골고루 쓰면서 운동을 하며 근지구력 훈련으로 근육의 선명도도 함께 좋아지고 있습니다 https://www.instagram.com/workout_chan83/?igsh=OXhtcDhxN3J2M200 (Publish Date: 2024-04-15)

가족데이(다올카페)산책
삼촌이 동그라미 닮았다며 사다 준 라이언 닮은 것 같기도 하고 둘 다 귀엽지만 동그라미가 조금 더 귀엽네요ㅎㅎ 그나저나 동그라미 패션이,,, 가족데이 오늘 저희 가족이 선택한 곳은 경기도 광주시에 위치한 다올카페라는 곳입니다 아이와 함께 방문하기 좋은 곳으로 두 번째 방문입니다 이곳이 카페인지 키즈카페인지 동물원인지 헷갈릴 정도로 놀 거리와 볼거리가 풍부했고 관리도 나름 잘 되어있어서 불편함 없이 아이와 즐거운 시간을 보낼 수 있었습니다 넓은 운동장 실내 모래놀이 방방 전동카 등등 정말 많은 놀거리들이 있어서 아이가 지루할 틈이 없어요ㅎㅎ 전동 자동차들도 정말 많고 작동도 잘되어 아이들이 순서 기다리지 않고 바....... (Publish Date: 2024-04-15)

일상 - 운동 분당율동공원 용인경기도어린이박물관 재테크 비트코인 반도체ETF SOXL
꾸준하게 정체기,,, 아이들의 방학기간이 되면 일이 많아져 일만 하기에도 체력이 부족합니다. 상황이 이렇다 보니 운동의 텀이 길어지고 정체기가 계속해서 이어지고 있습니다. 그래도 주어진 환경 안에서 최대한으로 운동이나 관리를 소홀히 하지 않으니 컨디션이 유지되고 있습니다. 작년과 비교하면 체력이 확실히 좋아져서 일을 할 때나 가족들과 시간을 보낼 때 좋은 컨디션을 오래 유지할 수 있게 되었습니다. 이루고 싶은 게 있다면 체력을 먼저 길러라 자연스럽게 모든 일들에서 긍정적인 부분들이 생겨나고 그로 인해 삶 전반이 점점 나아지고 있다고 느껴집니다. 현재 상황이 잘 안 풀리고 멘탈이 좋지 않다면 체력을 먼저 길러보는 건....... (Publish Date: 2024-03-04)

일상 - 정체기,강아지결석,에이피알 공모주 당첨
정체기 최근에 몸 컨디션이 좋아지고 기능적으로나 체력적으로 한 단계 발전하였습니다! 지금은 다시 정체기에 돌입하여 볼륨을 채우는 시기로 기량이 발전한 만큼 운동의 난이도와 강도가 높아져야 하고 높아진 강도의 운동을 충분히 소화하고 운동량을 채우고 나면 또다시 기량이 발전할 것입니다. 우리 집 금쪽이 저희 집 비숑뽀시래기 방광에 결석이 생겼습니다ㅡㅜ 다양한 원인이 있겠지만 유전적인 원인이 크다고 병원에서 그러더군요,, 이유가 어찌 되었든 더 심각해지는 것을 방지하고 나아질 수 있도록 사료도 바꿔주고 산책도 평소보다 더 해주려고 하고 있습니다. 저 조그만 생명체가 아프다고 생각하니 더욱 마음이 안 좋습니다. 점....... (Publish Date: 2024-02-19)

아이를 키우며 드는 생각
새해 복 많이 받으세요^^ 용모를 항상 단정하게 용모가 곧 그 사람의 태도가 되는 것 같습니다. 올바른 마음가짐과 단정한 용모는 어떠한 상황에서도 좋은 태도를 유지하는 기본이 된다고 생각합니다. 남의 말을 경청하자 대화를 한다거나 말을 들어야 하는 상황에서 상대방에게 집중하고 눈을 바라보며 잘 듣고 있다는 호응까지 확실하게 표현하며 상대방을 존중하는 태도를 지녀야겠다고 느꼈습니다. 자기관리를 철저하게 취미나 친구를 만나는 시간을 줄이고 건강을 위해 운동을 하거나 규칙적인 생활과 식습관을 유지하는 것이 아이의 내면을 단단하게 하는 좋은 본보기가 될 것이라 생각합니다. 물건을 소중히 값이 나가지 않더라도 어떠한....... (Publish Date: 2024-02-14)

다리찢기 연습(front Splits)
우리는 누구나 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 다리찢기, 후굴, 핸드스탠드 유연성 심폐지구력 근력 및 근육량 증가 모빌리티를 훈련하는 운동찬 입니다. 이중 가장 취약한 부분이 유연성 및 다리찢기 입니다. SNS나 인터넷을 통해 다양한 방법들을 접할 수 있어 방법을 찾기는 순조로웠습니다. 하체의 건강이 삶에 굉장히 중요하게 작용하기 때문에 정보들이 넘쳐나다 보니 정작 중요한 운동의 본질이 흐려지는 것 같습니다. 다리찢기의 효과 하체의 기능이 발달하고 운동수행 능력이 좋아짐 골반 및 고관절의 가동성 증가 신체 불균형을 해소하고 자세를 바르게 하여 통증을 해결 혈액순환을 돕고 부종을 줄여줌 보고 듣는 것보단 실행을 고관절....... (Publish Date: 2024-02-05)

감기로 한달 고생하고 나이를 실감한 사십대 아저씨
우리는 누구나 좋은 몸을 가질 수 있습니다. 작년 12월 말부터 거의 한달간 감기로 고생을 하며 유지해오던 생활 패턴이 무너져 버렸습니다. 운동도 자주 거르고 블로그도 못하며 무기력하게 지내왔습니다. 인생에서 유일하게 나이들어 바꾸기 쉬운 게 몸이라고 합니다. 면역력이 떨어지고 기능이 저하되는게 느껴질수록 관리의 중요성을 느끼게 됩니다. 단기적으로는 감기로 고생하고 있지만 지난해 8월을 기준으로 했을 때 건강 상태는 훨씬 좋아졌고 지금도 계속해서 좋아지고 있습니다. 하루의 첫 끼를 항상 가볍고 건강하게 첫 끼는 사과와 오트밀을 주로 먹고 있습니다. 하루의 첫 끼를 가볍고 건강하게 먹으며 몸에 부담을 주지 않고 좋은....... (Publish Date: 2024-02-01)

돈을 대하는 자세(1월 재테크 현황)
최근 미국 증시의 상승으로 수익률이 올라가고 있습니다. 지난해 10월 마이너스 육백만원까지 갔던 수익률이 플러스 전환하여 천만원을 넘어섰습니다. 지난 3개월간 조급해하지 않고 약간의 리밸런싱과 여유자금이 생기는 대로 주식을 모아가기만 했습니다. 모든 투자는 작은 돈에서부터 투자를 마음먹고 종잣돈을 모으기 시작할 때 작은 것부터 줄여나가며 돈을 모으기 시작했습니다. 물건을 아껴 쓰고 작은 지출을 우습게 여기지 않으며 멘탈과 컨디션을 잘 관리하여 스트레스가 소비로 이어지는 것을 조심하였습니다. 그렇게 한 푼 두 푼 모아 투자한 돈이 시간이 지나 좋은 자산에 뿌리내려 스스로 돈을 벌어오기 시작했습니다. 테슬라가 하....... (Publish Date: 2024-01-22)

근력 유연성 유산소 운동을 골고루 했더니 놀라운 변화가
우리는 누구나 멋진 몸을 가질 수 있습니다. 안녕하세요 운동찬 입니다. 근력운동 유연성 훈련 유산소 운동을 균형 있게 했더니 놀라운 변화가 일어났습니다. 근육량은 늘고 체지방은 감소했으며 몸의 밸런스가 좋아지면서 퍼포먼스도 향상되었습니다. 근육이 강해질 수 록 유연성도 좋아질 수 있습니다. 최근에 유연성을 중점적으로 운동하고 있지만 또 다른 목표로 근육량 증가를 위해 근력 운동의 퍼포먼스도 끌어올리고 있습니다. 보통 근육이 많거나 근육량을 늘릴 때는 유연하지 못하다거나 유연성을 함께 향상시키는 것이 어렵다고 생각할 수 있습니다. 그러나 근육은 강해지고 안정될수록 더 많이 늘어날 수 있고 넓은 가동 범위를 컨트....... (Publish Date: 2024-01-18)

잘 안되거나 하기 싫은 것을 부단하게 반복했더니
우리는 누구나 좋은 몸을 가질 수 있습니다. 안녕하세요 운동찬 입니다. 노력이란. 하기 싫거나 잘 안되는 것을 부단하게 꾸준히 하고 또 하는 것이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝이나 유산소 운동을 좋아하고 자주 했었기 때문에 근력이나 지구력을 기반으로 하는 운동을 잘하는 편이었습니다. 좋아하고 잘 하는 운동을 하는 것은 즐겁기 때문에 굳이 노력을 하지 않아도 일정 수준 이상으로 끌어올리는 것이 어렵지 않습니다. 유연성 훈련이나 스트레칭을 무시하고 간과하며 지냈고 30대까지는 불편함이나 문제가 생기지 않았습니다. 몸은 망가지고 난 후에 신호를 보냅니다. 그러나 40대가 되고 체력과 기능이 저하되기 시작하면서 그동안 데....... (Publish Date: 2024-01-17)

가족데이♡스타필드 찜질방
가족데이를 맞아 하남 스타필드 찜질방에 다녀왔습니다!! 와이프와 휴무가 맞는 날엔 가까운 곳이라도 나가려고 하는 편입니다. 동그라미와 더 많은 시간을 보내주지 못해 항상 미안한 마음입니다. 낯선 곳에 왔으니 우리 쫄보에게는 시간이 필요합니다. 마음이 녹을 때까지 기다려 줍니다. 오래 걸리지 않았습니다. 찜질방 바로 앞에 핑크퐁 놀이 기구가 있거든여~ 자본주의의 맛을 보기 전에 얼른 데리고 찜질방 투어를 시작합니다. 아이를 케어하느라 이곳저곳 다 이용하지는 못했지만 넓고 쾌적해서 어린아이와 함께하기 좋았습니다. 노천탕에서 따뜻하게 족욕을 하며 아이가 새로운 것을 경험하고 커가는 모습을 보는 것이 그동안 경험했던....... (Publish Date: 2024-01-08)

미국주식 비트코인 적립식 매수
새해부터 미국증시 하락이 이어지고 있습니다. 증시가 계속 오르는 동안 관망만 하다가 조금씩 적립식 매수를 시작하였습니다. 주식을 하면서 예측을 자제하고 사팔사팔 하지 않아야 한다는 기준을 세우고 지키려고 하고 있습니다. 주식은 20년 동안 상대적으로 예측이 가능하지만 2-3년 내에 더 높거나 낮아질 것은 동전을 던져 결정하라. 단기적인 등락에 휘둘리지 않고 꾸준히 수량을 모아가는 것에 중점을 두려고 합니다. 이번 하락이 얼마나 이어질지 모르기 때문에 바닥을 잡는다라는 생각을 가지고 접근하다가 투자자들이 조정을 하거나 이를 하려고 노력함으로써 이전에 손실보다 더 큰 손실을 받기도 한다. 기회를 놓칠 수도 있고 잘못....... (Publish Date: 2024-01-04)

2023년 끝에 한 번 더 하는 약속
큰 행복을 주지는 못해도 외롭게 하지는 말자. 2018년 8월 와이프와의 인연이 시작됐고 그때부터 했던 다짐입니다. 나이도 많고 크게 잘난 것도 없던 저를 좋아해 주고 믿어주는 와이프에게 그때도 지금도 그저 감사한 마음입니다. 지난 연말 어린이집 방학 기간으로 육아와 일을 병행하며 바쁜 시간을 보냈습니다. 마지막 날인 31일도 마찬가지로 저와 와이프 모두 출근을 하였고 장모님께서 아이를 봐주시며 그렇게 평소와 다르지 않게 지나가는 하루였습니다. 혼자 잠자리에 들며 생각했습니다. 와이프나 저에게 죽음의 순간이 왔을 때 마음 편히 눈 감을 수 있을까,, 고마웠어 하며 보내줄 수 있을까,,, 외로움은 쌓이니까 행복과 기쁨을 느....... (Publish Date: 2024-01-03)

가족데이♡애개 육아는 어렵지만 정말 귀여워
오전 운동을 마치고 오후에 동그라미와 금쪽이를 데리고 애견카페에 방문하였습니다. 도그아일랜드 아이와 함께 이용할 수 있는 애견카페가 많지 않은데 이곳은 함께 할 수 있어서 방문하게 되었습니다. 소형견 존과 대형견 존이 분리되어 있고 실내공간도 따로 마련되어 있습니다. 실내로 입장하니 상주하는 친구들과 유치원을 이용 중인 친구들이 꽤 많이 있었습니다 다들 너무 순하고 예뻐서 아이도 좋아하고 저희도 예쁜 친구들과 좋은 시간을 보냈습니다. 분명히 두발로 서있는 건 너뿐인데 왜 다 비슷해 보이지,,, 너희들 뭔가 팀 댕댕이 이런 느낌,,,ㅎ 입장료와 커피를 주문하고 바깥으로 나와 운동장에서 공놀이를 하며 오랜만에 가족끼....... (Publish Date: 2023-12-29)

2023 재테크 결산(리밸런싱, 수비수 교체)
주식 11,776,578원 아이주식계좌 371,389원 비트코인 3,490,347원 총 수익 15,638,314원 미국 주식을 중심으로 재테크를 시작한 지 1년이 되었습니다. 장기투자를 하고 있고 단타나 시황분석 차트분석 등을 전혀 하지 않고 주식에 최대한 시간을 쏟지 않는 것이 주식을 하면서 중요하게 생각하는 부분입니다. 중 장기적인 경제 상황을 인지할 수 있는 정도의 지식을 갖추고 상황에 맞게 리밸런싱 하며 꾸준하게 오랫동안 좋은 주식을 모아가는 것이 목표입니다. 올 한 해 어떠한 성과가 있었는지를 살펴보고 앞으로의 방향을 설정하려 합니다. 올해 초 가지고 있던 국내 주식을 모두 정리하면서 수익실현을 하였습니다. 운이 좋게도 국내 주식을....... (Publish Date: 2023-12-26)

진짜 멋있게 한 번 살아보고 싶습니다.
우리는 누구나 좋은 몸을 가질 수 있습니다. 안녕하세요 운동찬 입니다. 연말이지만 평소와 크게 다르지 않은 일상을 보내고 있습니다. 2023년은 제게 있어 가장 의미 있는 한 해가 될 것 같습니다. 나이 마흔에 인생을 바꾸기로 했습니다. 많은 생각과 고민을 한지는 몇 년 되었지만 실행을 해야겠다고 마음먹고 시작한 건 올해부터입니다. 결정을 하고 실행으로 옮기기까지 많은 시간이 걸렸고 가장 큰 이유는 목표가 명확하지 않았기 때문에 무엇을 어디서부터 시작을 해야 할지 알 수가 없었습니다. 요가를 겨우 한 달 배우고 후굴을 잘 해보고 싶어서 일단은 무작정 보고 따라 하고 뻣뻣하게 굳은 몸을 억지로 힘을 써가며 그렇게 4개월을 반....... (Publish Date: 2023-12-26)

햄스트링 스트레칭 여섯가지(전굴)
우리는 누구나 좋은 몸 을 가질 수 있습니다. 안녕하세요 운동찬 입니다. 날씨가 많이 추워져 움직임이 잘 나오지 않지만 되는 만큼 하면되고 날이 풀리고 따뜻해지는 봄이 오면 몸은 더 좋은 움직임을 가지게 될 것입니다. 1.발목을 펴고 배부터 가슴 머리순으로 다리쪽으로 붙여가면서 서서히 내려갈 수 있는 만큼만 내려가서 호흡을 크게하며 최대한 오래 자세를 유지합니다. 2.발목을 세우고 요가블럭을 발바닥에 대고 배부터 순차적으로 다리에 붙인다는 느낌으로 내려가고 자세를 유지해 줍니다. 요가블럭을 몸쪽으로 당기면서 머리를 발 쪽으로 밀어냅니다. 3.요가블럭위에 다리를 올리고 발목을 편 상태로 스트레칭 해줍니다. 이루고 싶....... (Publish Date: 2023-12-21)

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