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10월 23일 운동일지 (하체, 어깨)

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Publish Date: (2024-07-01|2:04 am), Modified Date: (2024-07-01|2:07 am)


--- Blog Post Contents
MUSCLETECH(머슬테크) 부스터 #SHATTER
안녕하세요. 노마입니다. 잊을만 하면 찾아오는 보충제 리뷰! 요즘 뒷광고니 뭐니 말들이 많은 것 같은데 저는 무조건 내돈내산 입니다.(아무도 관심 없겠지만) 이번에 리뷰할 제품은 지난 노익스에 이은 부스터 SHATTER(샤터) 입니다. 이 제품은 Muscle tech (머슬테크) 라는 나름 유명한 회사에서 만들어진 제품입니다. 참고로 머슬테크회사 제품 중 인기 좋은 보충제에는 '매스테크', '니트로텍', '페이즈8' 등이 있습니다. 제품 소개에 관한 글이 길게 적혀있습니다. 1. PEAK ATP (adenosine 5'-triphosphate disodium) - 강도있는 트레이닝을 하는 피험자가 12주 동안 근력이 147%가량 증가했고, 순수 근....... (Publish Date: 2020-08-26)

로니콜먼 보충제 PRO-ANTIUM (복합단백질) 더블 초콜렛 쿠키맛 리뷰
안녕하세요. 노마입니다. 오랜만에 단백질 보충제 리뷰를 올려보네요! 미스터 올림피아를 수 차례 제패한 대스타 로니콜먼의 보충제 입니다. 바로 이 형님이십니다. 지금은 은퇴 후 힘든 생활을 하고 계시지만.... 각설하고! 바로 리뷰 시작 하겠습니다. 제품 전면 사진입니다. 가운데 상단에 대문짝하게 RC(로니콜먼) 라고 적혀있습니다. 이름은 PRO-ANTIUM.. 솔직히 어떤 의미로 이름을 지었는지 정확히는 모르겠습니다만, 최고의 복합 단백질이라 소개 하고 있습니다. 맛은 더블 초콜렛 쿠키맛. 그냥 초코맛이라고 해도 될 것 같은데 더블 초콜렛 쿠키맛이라 하여 뭔가 고급진 느낌을 주려 한 것 같이 느껴집니다. *주의사항* 섭취하기 전에 라....... (Publish Date: 2020-06-16)

부자의 습관(내용 누설 주의)
안녕하세요. 노마입니다. 요즘 코로나때문에 운동도 제대로 못해서인지 아주 게으른 나날을 보내고 있었습니다. 마스크를 쓰고 운동을 해야한다는 것이 개인적으론 너무 힘들다고 느껴졌었거든요. 게다가 투잡을 뛰다 보니 일을 마치고 돌아오면 뭔가 지치고 힘들고 그래서 최근 술로 하루를 마무리 하는 날이 많아졌습니다. 당연한 결과겠지만, 몸도 쳐지고 살도 찌고, 피곤한게 점점 더 피곤하게 느껴지더군요. 그러다 며칠 전 계속 이렇게 지내면 안되겠다는 생각이 강하게 들었습니다. 계속 이렇게 허송세월만 보내다간 큰일 나겠다 싶었거든요. 다시금 부지런하게 보내야겠다고 다짐했습니다. 그 다짐의 첫 번째가 운동이고, 두 번째가 독서....... (Publish Date: 2020-05-19)

유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것을 먼저 해야 할까?
안녕하세요. 노마입니다. 이번 포스팅 주제는 '유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것을 먼저 해야할까' 에 대해서 다뤄보려 합니다. 보통 헬스를 등록하고 무엇을 해야 할지 잘 모르시는 분들이 고민하는 부분인데요. 사실 너무나도 간단한 질문이고 대답 또한 간단하기 때문에 주위 트레이너 선생님께 도움을 구하는 것이 제일 좋다 생각 됩니다. 하지만 종종 작은 질문 하나에도 성실하게 대답해주는 선생님이 계신가 하면, 그런 척 하며 테이블로 데려가 바로 PT권유를 하시는 선생님들도 많이 계시기 때문에 이를 경험해보셨던 분들은 부담스러워하며 트레이너 선생님들을 멀리 하곤 합니다. 그리고는 가장 쉽게 정보를 접할 수 있....... (Publish Date: 2020-03-09)

웨이트 트레이닝(근력운동) 의 장,단점 그리고 편견과 오해
안녕하세요. 노마입니다. 이번 포스팅에서는 웨이트 트레이닝(근력운동)의 장, 단점과 아직까지 이야기에 오르는 편견과 오해에 대해서 다뤄보려 합니다. 웨이트 트레이닝이라 하면 근력운동 중 한 가지로 말 그대로 무게 운동인데요. 위의 그림처럼 중량이 되는 물체(덤벨, 또는 바벨)를 들고 운동을 하는 것입니다. 보통 이 운동들은 근처 피트니스 센타에 등록하고, 그 안에서 하게 됩니다. 건강에 대한 관심도가 많아지면서 예전보다 운동의 중요성을 알고 계신 분들 또한 많아졌기에 센터에서 운동하시는 분들 역시 많아졌습니다. 특히, 새해가 되면 난리도 아닙니다. 새해 목표에 건강관리나, 몸 만들기, 다이어트 등이 들어가면서 1월만되....... (Publish Date: 2020-02-19)

물만 마셔도 살이 찌는 체질??(feat. 건강하게 물 마시는 방법)
안녕하세요. 노마입니다. 요즘 코로나바이러스로 전 세계가 비상이라고 합니다. 하지만 저의 경우 주변에 확진자가 없다보니 예방에 소홀해지곤 하는데요. 이 소동이 잠잠해질 때 까지 적당한 긴장감을 갖고 생활하시는 것이 좋을 것 같습니다! 다이어트를 하고 싶은데 저는 물만 마셔도 살이 쪄요. 제가 트레이너를 하던 시절은 물론, 지금까지도 종종 듣는 말 입니다. 과거에는 이 말을 들으면 이렇게 말씀드렸습니다. 물은 칼로리가 0이기 때문에 절대로 살이 찔 수 없어요! 그러면서 조금은 가혹한 다이어트 식단과, 운동량을 강행했던 것 같습니다. 지금 할 이야기도 크게 다르진 않습니다. 물은 열량이 없기 때문에 마신다고 살이 찌진 않....... (Publish Date: 2020-02-14)

담당 트레이너 선생님을 선택할 때 고려해야 할 것
안녕하세요. 노마입니다. 이번 포스팅에서는 PT(personal training)를 받기로 결정했다면, 담당 트레이너를 선택할 때 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램에서 몇가지 이야기 해보려 합니다. 트레이너를 선택할 때 왜 신중하게 알아봐야 할까요? 우선 그 배경과 구조를 간단하게 알아보겠습니다. 이 포스팅 내용은 제가 현직 트레이너였다면 하지 못했을 수도 있는 이야기라 조금은 조심스럽습니다. 현대 사회로 들어오면서 의학이 발달하고, 평균 수명이 늘어나면서 건강과 운동에 대한 사람들의 관심도는 매우 높아졌습니다. 불과 10년 전만 해도 PT에 대해서 아는 분이 그렇게 많지 않았지만, 지금은 모르시는 분들이 없을 정도로 그 시장....... (Publish Date: 2020-01-30)

근력 운동을 시작하는 방법
안녕하세요. 노마입니다. 이번 포스팅은 초보자는 근력운동을 어떻게 시작하는 것이 좋을까에 대한 이야기 입니다. 우선 근력운동이란 무엇인지 부터 간단하게 알고 넘어가도록 하겠습니다. 근력운동이란 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동이다. 점차 부하(무게)를 늘려가면 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소성 운동에 포함된다. 근력운동은 유산소 운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어나다고 알려져 있다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다. 또한 근육이 늘어....... (Publish Date: 2020-01-28)

몸 만들기에 있어서 중요한 요소들
안녕하세요. 노마입니다. 이 카테고리에 글을 작성하는 것은 매우 오랜만입니다. 트레이너를 직업으로 하고 있을 때에는 종종 작성 하였으나, 지금은 요리사를 직업으로 하고 있거든요. 하는 일은 다르지만, 여전히 건강과 운동에 대해서 관심이 많습니다. 몸 관리에 대하여 주변 지인들의 고민을 들어주기도 하고, 제가 아는 범위 안에서 방향을 제시해주기도 하고 있습니다. 그래서 이제 막 몸 관리, 또는 운동을 시작하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠다는 마음을 가지고 있습니다. 오랜만에 와서 첫 번째로 이야기할 내용은 '몸만들기에 있어서 중요한 것은 뭘까?' 라는 것 입니다. 이 내용에 대해서는 많은 분들이 저보다 더....... (Publish Date: 2020-01-25)

[간 영양제] 밀크씨슬 추출물 실리마린 영양제 밀크씨슬 플러스
안녕하세요. 노마입니다. 이 번 포스팅은 우리의 간 기능에 도움을 주는 R3 회사의 실리마린 제품 밀크씨슬 플러스 입니다. 우선 실리마린이란 무엇이냐.. 너무나도 잘 알려져 있는 성분이지만, 그래도 혹시 몰라서 간단하게 설명 드리겠습니다. "밀크씨슬"(엉겅퀴과) 이라 하는 식물의 씨앗, 또는 그 안에 들어있는 성분으로 우리의 간 기능에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 1. 피로회복 2. 간 세포 보호 및 기능 회복 3. 항산화 효과 약품이 아닌 식물 추출물로 이렇다할 부작용은 없다고 하지만, 혹시나 간에 어떤 문제가 있어서 치료를 받고 계시는 분들이라면 전문가와의 상담은 필수라고 생각됩니다. 혹시나 간 건강에 도움이....... (Publish Date: 2020-01-24)

간식 및 식사 대용 프로틴바(단백질바) QUEST(퀘스트) 쿠키&크림 맛
안녕하세요. 노마입니다. 이번 리뷰는 지난 핏조이 포스팅에 이어 마찬가지로 프로틴바(단백질바) 입니다. 회사는 QUEST Nutrition(퀘스트 뉴트리션)의 QUEST PROTEIN BAR(퀘스트 프로틴 바) 입니다. 하나의 퀘스트 바에 21g의 단백질 4g의 순수 탄수화물 1g의 설탕 15g의 식이섬유 를 포함하고 있습니다. 좀더 상세한 성분표를 보겠습니다. 한 개의 프로틴바의 중량은 60g 이고, 한 상자에 총 12개가 들어있습니다. 총 200칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 지방 8g(그 중 2.5g의 포화지방) 콜레스테롤 5mg 나트륨 280mg 탄수화물 21g(식이섬유15g, 설탕1g, 에리스리톨2g) 단백질 21g *에리스리톨 : 저칼로리 감미료. 체내에 거의 흡수되지 않고....... (Publish Date: 2019-12-02)

식사대용 및 단백질 보충 간식 핏조이(FIT JOY) 프로틴바 초콜릿 피넛버터맛
안녕하세요. 노마입니다. 이제 날씨도 점점 추워지는 것이 가을은 어디가고 벌써 겨울이 와버렸습니다. 보통 이런 날엔 참 뭔가 하기가 귀찮아지고, 따뜻한 곳에 있고 싶고, 이불 뒤집어쓰고 뒹굴거리고 싶단 말이죠.. 너무 추워서 운동도 안하게 되더라구요!! 예전 트레이너로 일할 땐, 비가 오나 눈이 오나,더우나 추우나 각종 이유를 대며 운동을 쉬시는 회원분들에게 따끔하게 말씀드리곤 했는데 지금 제가 그러고 있습니다 . 요즘은 당시 회원님들의 마음이 너무나도 공감이 되고 있습니다. ㅠㅠ 그렇지만, 날씨가 춥다고 가만히만 있지들 마시고 다니시는 스포츠 센터에서 혹은, 집에서 조금씩이라도 운동을 꼭 하시기 바랍니다! 갑분 본론....... (Publish Date: 2019-11-26)

WPI 단백질 보충제 옵티멈 골드 스탠다드 웨이(GOLD STANDARD WHEY) 커피 맛
안녕하세요. 노마입니다. 오랜만에 하는 포스팅이네요. 꾸준히 적어도 일주일에 글 하나씩은 올려보자 하고 다짐 했었지만, 벌써 실패했습니다ㅠㅠ. 그렇지만 넘어지면 다시 일어서면 되는 것. 다시 시작합니다. 이번에 포스팅할 제품은 헬스인들에게 너무나도 유명한 옵티멈 골드스탠다드 웨이 입니다. 며칠 전에 지인에게 선물 받았습니다. 제가 운동을 처음 시작했던 것이 벌써 15년 전인데, 그 때 부터 알던 제품입니다. (당시에는 보충제를 약이라 생각하며 먹지 않았지만..) 골드 스탠다드 100% 웨이프로틴 일차원 적인 웨이프로틴 아이솔레이트 중량 5파운드(2.27kg) *제품 안내* 1회 섭취시 24g의 프로틴 5.5g의 BCAA 4g의 글루타민과 글....... (Publish Date: 2019-11-19)

편의점 안주(GS편의점) 직화 야채곱창 볶음(feat. 하하,김종국) 드디어 먹어봤습니다.
안녕하세요. 노마입니다. 요즘 안주 포스팅을 자주 하고 있는 것 같아요. 술좀 줄여야 하는데... ㅠㅠ 이번에 먹어본 안주는 그 동안 살까 말까 고민으로 몇 개월을 보냈던 직화 야채곱창 볶음!! 가격도 안 적혀 있고, 보통 이런 안주는 양이 적기 때문에 기피 했던 것 같습니다. 허나 이번에 큰 맘 먹고 구매 해버림 맥주와 안주 몇가지 대충 들고 계산했는데 ??? 왜이리 값이 많이 나왔지? 편의점 직원이 뭐 실수했나? 싶었는데 이 제품 가격이 6,900원 이더군요. 맙소사.. 한 5,000원 하긋지 생각했는데... 홍대 맛집 401 정육식당 이라는데, 여기는 가본적이 없어서 잘 모르겠습니다. 하지만 이렇게 표지 타이틀로 내 걸 정도니 분명 평타치....... (Publish Date: 2019-11-11)

GS편의점 안주 CJ 모두의 만두를 먹어봤습니다.
안녕하세요. 노마입니다. 최근에 퇴근 후, 새롭게 새벽 알바를 하게 되어 포스팅이 뜸해졌네요ㅠㅠ. 이번엔 GS편의점을 방문할 때 마다 봤던 먹거리 였지만, 왠지 창렬(?)인 것 같아서 한 번도 구매하지 않았던 바로 그 것! 모두의 만두!! 짜~잔!! 드디어 구매를 해버렸습니다. 개봉하지 않아도 대충 뭐 뭐가 들었는지 바로 확인 가능합니다. 갯수가 얼마 되지 않아서 항상 양과 질을 따지는 저에게 창렬 같다 느껴졌던 것이지요. 만두가 일단 하나, 둘, 서이 너이...... 대략 10개 정도 든 것 같습니다. 튀김만두(군만두?)와 찐 만두, 교자만두, 그리고 스파게티(?)와 단무지 로 구성 되어 있습니다. 단무지를 빼고 그 자리에 간장을 부어 만두....... (Publish Date: 2019-11-04)

가스파리(GASPARI)의 스포츠 멀티 비타민 아나바이트(ANAVITE)
안녕하세요. 노마입니다. 이번 리뷰는 가스파리(GASPARI NUTRITION)의 스포츠 멀티 비타민 아나바이트(ANAVITE) 입니다. 현대 사회에 들어오면서 집에서 제대로 구색 갖춰서 식사를 하기보다 외식을 하거나 카페, 편의점 등에서 간단하게 해결하는 경우가 많아졌습니다. 그렇다보니 우리 몸에 필요한 영양소를 제대로 공급하지 못하는 상황이 도래했다고 봐도 무방할 것 같습니다. 이미 많은 분들께서 남녀노소를 불문하고 종합비타민을 섭취하고 계십니다. 저 역시도 현재 개인적인 식사 습관에 영양소가 불충분하다 느끼고 있기에 최근 들어서 부터 섭취하고 있는 중 입니다. 그러다 이번에 새로 구매하게 된 비타민이 바로 이 것 인데, 엄밀하....... (Publish Date: 2019-10-29)

GS 편의점 도시락 좌고우면(치킨, 철판볶음면), 박찬호 투머치 핫도그 간단 리뷰
안녕하세요. 노마입니다. 오늘은 오랜만에 GS편의점 먹거리 포스팅 입니다. 간만에 맥주 한캔 하기위해 안주를 물색하던 중 처음 보는 식품을 발견 했습니다. 첫 번째는 좌고우면, 치킨과 철판 볶음면 두 번째는 찬호's 투머치 핫도그 가 되겠습니다. 핫도그 포장 부터 범상치 않습니다. 네티즌들이 이 형님 컨셉을 제대로 잡아준 것 같습니다. '제가 미국 LA에 있을 때 .....쏼라쏼라' 겉 모습은 그냥 평범한 핫도그 입니다. 한 입 베어 먹은 후 사진 입니다. 조금 놀랐던건 핫도그 속의 소시지가 생각보다 퀄이 좋았습니다. 다음은 좌고우면의 퀄리티 치킨 속이 잘 차있는 가라아게 같은 느낌(?) 입니다. 면은 처음에 완전히 섞....... (Publish Date: 2019-10-27)

10월 24일,25일 운동일지 (등, 삼두, 가슴, 이두)
하루에 한 번씩 운동 일지를 적으려니 깜박 할 때가 있기도 하고, 너무 자주 별 의미 없는 글을 이웃분들에게 보이는 것도 좀 민폐인 듯 하다. 그래서 앞으로는 3일에 한 번씩 3분할 운동을 묶어서 작성을 하는 것으로 방향을 바꾸기로 했다. 10월 24일 운동일지 (등, 삼두) <등 운동> 1. 루마니안 데드리프트 한동안 이 중량으로 운동하게 될 것 같다. 갯수 늘리기가 쉽지 않은 단계까지 온 듯. 2. 랫 풀 다운 중량을 다시 낮출까 고민했지만, 일단 더 해보기로 3. 벤트 오버 바벨 로우 다음 번에 중량 올릴 예정 45kg 4. 시티드 로우 다음 번에 중량 올릴 예정 85kg <삼두 운동> 1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 전 보다 횟수가 줄긴....... (Publish Date: 2019-10-24)

운동 하면서 마시고 있는 PROSUPPS(PS)사의 BCAA 보충제 HYDROBCAA 리뷰
안녕하세요. 노마입니다. 이번 리뷰 제품은 PROSUPPS 회사의 BCAA보충제 'HYDROBCAA' 입니다. 우선 BCAA가 무엇이냐 혹시나 궁금해 하실 분들 계실까봐 이것부터 조금 설명하려 합니다. BCAA=Branched Chain Amino Acid 라 하여 앞 글자를 따서 BCAA라 합니다. BCAA(분지사슬아미노산)는 근육을 형성 하는 필수 아미노산 중 류신(leusine), 이소류신(isoleusine), 발린(valin) 세 가지로 구성되어 있습니다. 필수 아미노산은 몸에서 생성하지 못하기 때문에 음식물을 통해서만 흡수가 가능합니다. 그럼 식사때 섭취하면 되지 굳이 왜 이런걸 먹느냐 하는 의문이 생길 수 있습니다. 우리가 운동할 때 에너지의 소비와 생성이 이루....... (Publish Date: 2019-10-23)

10월 23일 운동일지 (하체, 어깨)
앞으로 메인이라 생각되는 운동들에 한하여 본 세트 10~15회 5세트씩 하기로 결정했다. <하체 운동> 1. 바벨 스쿼트 20kg 1세트 30회 40kg 1세트 15회 60kg 5세트 10/10/10/10/10 풀스쿼트는 도저히 자세가 안나와서 한 동안 빼기로 결정 했다. 다음 번에는 65kg 진행 예정 2. 파워 레그 프레스 120kg 5세트 10/10/10/10/10 다음 번에는 160kg 진행 예정 3. 레그 익스텐션 40kg 3세트 15/15/13 4. 레그 컬 40kg 3세트 15/15/10 <어깨 운동> 1. 바벨 숄더 프레스 20kg 1세트 20회 30kg 1세트 15회 40kg 5세트 10/8/7/5/5 2. 머신 숄더 프레스 30kg 5세트 10/10/10/8/8 3. 래터럴 레이즈 5kg 3세트 15/15/15 다음 번에 6kg 진행 예정 4....... (Publish Date: 2019-10-23)

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