남자 한달 다이어트 식단은 어떻게 했을까?(feat. 내가 매일 운동하는 이유)

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Publish Date: (2024-06-03|5:26 pm), Modified Date: (2024-06-30|9:10 pm)


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카페 신메뉴 만들어보기(feat. 오늘의 루틴을 곁들인)
오늘의 루틴으로 운동 후에 이렇게 닭갈비를 1인분 구워서 먹었는데요. 단백질 섭취를 하기위해 먹었는데, 막상 먹어보니 생각보다 맛이 없... 평소에 간이 없는 음식을 먹어서 그런지 강하게 느껴져서 그냥 소금구이만 몇 조각 먹고 돌아왔다는... 집에와서 밥이랑 김이랑 닭가슴살 먹음. 이렇게 하루의 일정을 마치고 일하는 곳으로 돌아가서는 카페 신메뉴를 한번 만들어보기로 했다. 물론 아직은 과정이고 하나씩 해보고 주변에 상의를 하고 세상에 나오는 걸로~ 1번은 시중에 파는 아시죠. 네 그 아이스크림 한 덩이, 또는 두 덩이를 넣고 만든 엑설런트 라떼랍니다. 뭐 맛이야 보장이 되어있지지만, 비율과 밑에 들어가는 얼음과 우유의 비....... (Publish Date: 2024-06-28)

하계동 맛집 코코넛비프크림 맛이 진하고 좋은 카레테이
얼마 전에 노원구에 자동차 정기를 받으러 갔었습니다. 제가 사는 서초구에는 날짜가 안맞아서요. 기간 내에 안하면 벌금이래나... 아무튼 20분이면 검사는 끝나더라고요. 그래서 전부터 가고 싶었던 카레집에 가보았습니다. 노원구 하계동에 있는 카레 맛집 curry 테이블입니다. 여기는 과기대 후문쪽에 있는데요. 방학이 임박이라 그런지 동네가 참 조용했다는! 개인적으로는 참 좋았습니다. 주소는 여기입니다. 저는 노원구에 잘 갈 일이 없어서 생소했는데, 뭐랄까... 서울 외곽의 느낌이 드는 동네였습니다. 찾아보니, 하계역에서는 10분정도 걸어서 와야하고 옆에 과기대 학생이라면 성림학사 쪽으로 내려오면 된다고 합니다~! 영업시간은....... (Publish Date: 2024-06-28)

한 달만에 쓰는 나의 운동일지(feat. 나는 움직이고 있었다)
안녕하세요 이웃 여러분! 정말 오랜만입니다. 핑계겠지만, 이번에 본업이 바쁘다보니, 포스팅 하는 일수가 현저히 줄어들었네요. 나의 운동일지 꾸준히 쓰려고 했는데, 정말 내 맘대로 되는게 하나 없습니다. 그래도 이렇게 많은 날들이 지났지만, 저는 움직이고 있었다는것을 알려드리고자 이렇게 다시 키보드를 뚜드리고 있습니다. 먼저 제가 어제 먹은 점심입니다. 이렇게 먼저 고칼로리를 자신있게 먹었다고 말하는 이유는 제가 쉬지않고 1주일에 적어도 운동을 5~6일 정도는 하고 있었기 때문인데요. 사실 저거 통신사에서 무슨 데이로 30% d.c해주실래, 2개 먹어봤어요. 감자튀김에 쉐이크 찍어먹는 그 브랜드 아시죠? 와.. 제 돈 주고는 먹....... (Publish Date: 2024-06-27)

[여의도] 맛있고 다양한 디저트 매일 가서 먹고 싶은 베이커리 카페 맛집 엘리스파이
안녕하세요 이웃 여러분! 오랜만입니다. 저는 이번에 여러 가지 공부와 가게 오픈 준비에 있어서 바쁘다는 핑계로 포스팅을 오래 못했네요. 요즘에 1주일에 3~4일 정도는 여러 베이커리 카페에 가서 빵과 음료를 먹어보고 비교해보고 있답니다. 저의 가게는 이제 슬슬 계약을 앞두고 있는데요. 다음에 블로그에서 과정을 공개해드리겠습니다. 아무튼 제가 이번에 가 본 여의도 베이커리 카페 맛집은 엘리스파이인데요. 여의도에 사는 친구의 말에 바로 가보았습니다. 여의도 베이커리 카페 맛집 엘리스파이의 위치는~~! 여기입니다. 아 체인이 많은데요. 저는 여의도점을 방문하게 되었습니다. 제가 주말에 방문을 해서 생각보다 조용했는데요. 그....... (Publish Date: 2024-05-31)

[경북 영천] 현지인이 말하는 맛집 삼송꾼만두 본점 방문했습니다
이 이야기를 어디서부터 해야할지 모르겠지만, 나는 삼송꾼만두가 작은 골목에서 하실때부터 먹던 꼬맹이였는데, 서울로 오고나서 가끔 고향에 가면 찾는답니다. 경북 영천 맛집 삼송꾼만두는...음 뭐랄까... 위에 지방에서는 비슷한 맛도 없다는 생각이 들고 아무튼 일단 튀김 만두라고 생각 할 수 있는데, 아무튼 독보적이라고 생각합니다. 마침 부모님과 밥을 먹고 할머니집에서 휴식을 취한 뒤, 친구를 만나기로 한 시간이 2시간 정도 남아서 방문했는데요. 저도 여기는 처음 방문했습니다. 경북 영천 맛집 삼송꾼만두 위치는 여기입니다. 시청과도 가까이 있고요. 음 접근성 좋아요. 저도 여기는 처음 와봤답니다. 아!까먹고 외부 사진을 안....... (Publish Date: 2024-05-05)

나의운동일지 오랜만에 쓰네요(feat. 다시 계획 세워보기 그리고 다른 목표)
안녕하세요 여러분 오랜만입니다. 오늘은 제가 쓰는 나의 운동일지를 다시 쓰는 날입니다. 핑계겠지만, 그 동안 너무 정신이 없었고, 나름 일에 대해 집중을 하느라 그랬습니다. 그래도 운동은 일주일에 5일 이상은 꾸준히 했답니다. 그래서 월 말마다 측정하는 인바디를 공개하려고 합니다. 저번에 측정했던 기록이.....언제였죠? 전에 쟀던게 3월 27일이라고 나와있네요. 이번에는 4월 말 정도에 했으니까.... 근 한 달 정도만에 측정하는거네요. 맨 끝 주마다 친구랑 하는 의식같은:) 몸무게는 2~3일 정도에 한번씩 재는데요. 몇 일간 많이 먹었다거나, 조절이 안되었다면 이렇게 몸이 2~3kg정도 늘어나니까. 그 때부터는 또 몇 일간 조절을 하....... (Publish Date: 2024-05-01)

하루 중 가장 움직이기 싫은 시간은?(feat. 그래도 나는 움직이고 있다)
하루 중 가장 움직이는 시간을 꼽자면 일을 마치고 운동을 가는 시간이랍니다. 아침에 한바탕 하고 출근을 하면 일 할 때, 피곤함을 많이 느끼고.... 그렇다고 마치고 하면 하루가 다 가고 내일이 무서운 이 현실. 어찌할까요? 최근에 체지방 13대를 찍고 조금씩 속세의 음식을 먹으면서 살고 있는데요. 그래도 나와의 약속은 1주일에 운동은 꼭 5일 이상을 하자는 것이였어요. 4월 말에 친구와 몸이 얼마나 바뀌었는지 밥을 사는 내기도 있고 말이죠. 그래도 일하고 운동하고 연습하고...이런 반복을 버티는 나를 보며 칭찬을 조금씩 하고 있답니다. 어떤 일이든 총량의 법칙이란게 있자나요. 채우면 언젠가 어디서 변하기 마련이라고. 저는 그....... (Publish Date: 2024-04-17)

어느 한 집단에서 마무리를 한다는 것...?
오늘 한 동료와 고기를 먹으면서 참 많은 이야기를 했습니다. 같이 일을 하면서 저 사람마다 미운털이 박히면 같이 일을 하기 싫다는 말이 있었어요. 저도 그렇지만, 그래도 형으로써 뭐 다 맞을 수 있겠느냐.. 그런 말을 했어요. 저도 소으로 똑같은 생각을 하면서 말이죠.... 먼가 일하는 가게는 성장을 하고 매일 북적거리는데, 매출은 오르는데 나는 같은 돈을 받고, 1년이 지났지만 매일 같은 반복된 일을 하는 내 모습을 보면서 저는 2달 뒤에 나갈것이다! 이렇게 마음을 먹었고 다음주에 말을 하려고 합니다. 아~ 보통 한 달 전에 말을 하지만, 제가 오래 일을 했다보니 최소한 두 달 전에는 말을 해달라고 하셨거든요. 물론 뭐 사장님의....... (Publish Date: 2024-04-06)

나의운동일지 계획 세워보기 오운완 그리고 같은 식단까지(feat. 바뀐 인터벌 러닝)
어제 동생과 2달 만의 짬뽕을 먹은 뒤, 오랜만의 치팅이라 생각했지만 머리 속에는 그냥 내일 운동을 더 해야지 생각만 들었답니다. 그리고 오늘 바쁜 일을 마치고 나와의 약속대로 헬스장에 방문했고 평소의 제 루틴대로 처음에 10분 정도 뛰면서 열을 내고 근력 운동을 50분정도 했습니다. 뿌듯했다는? 그리고 오늘의 포인트 제가 원래하던 인터벌 러닝에서 스타일을 조금 바꿔서 해보고 있는데요. 살짝 힘들수도 있습니다. 그리고 새로운 나의 운동 계획 세워보기~! 원래는 러닝을 어떻게 했냐면요...? 이렇게 했는데요! 하지만 바뀐 버전은?! 먼저 첫번째! 3분 정도 걷습니다. 본인이 걸음이 편할정도? 저는 속도 6km하고 걸어요. 두번째 16k....... (Publish Date: 2024-04-04)

[신림역] 디저트 카페 맛집 푸딩 말렌카 케이크 맛집 커피 어반(coffee urban)
오늘 제가 먹어봐야할? 먹어보고 싶었던 말렌카 케이크 먹으려고 신림역에 방문을 했습니다. 위치를 지도로 보면 디저트 카페 어반은 신림역 3번 출구에서 걸어서 200m 정도 안에 있고요. 다행히 주차는 근처에 공영에 있어서 얼른 달려갔습니다. 자리가 많이 없어서 대중교통 이용이 좋겠어요! 외관은 이렇게 되어있는데요. 2,3 층을 같이 쓰시는데, 지금 위에는 공사를 하고 계셔서 2층만 사용이 가능하다고 하네요! 윗층에는 흡연실도 원래 있다고 써져있는데, 와... 정말 주말에는 인기가 많겠는데요? 계단을 올라가는데, 이런 문구가 있네요. 2004년부터 장사를 하셨다는 이야기죠? 진짜 오래 되었네요~ 와플과 카페라는 문구를 이제야 봤네....... (Publish Date: 2024-04-03)

[한남] 코끼리베이글 보광동 맛집 가봤습니다(feat. 조깅을 곁들인)
오늘 일을 쉬는 날인데, 날씨가 좋아서 헬스장이 아니라, 조깅을 해보고 싶다는 생각이 눈 뜨자마자 들었습니다. 그래서 공복에 유산균 하나 먹고 바로 양치하고 옷 입고 집에서 뛰어 나왔습니다. 요즘에 개인적으로 계획하고 있는게 있어서, 인기있는 디저트를 많이 먹어봐야겠다! 했는데, 전부터 보고 있던 한남 보광동 맛집이라고 불리는 코끼리베이글을 조깅으로 뛰어가보기로~ 저희집이 논현역 근처인데요. 지도를 찍어보니 걸어서 1시간 정도라고 나왔어요. 하지만 저는 조깅으로 갈꺼라 30~40분 예상? 최근에 인터벌을 많이해서 그런지 체력이 많이 올라왔어요. 오늘은 낮에 20도 이상으로 올랐지요. 반팔티에 바람막이 하나 입었는데, 땀....... (Publish Date: 2024-04-02)

[서울대입구역] 순대국 좋아하는 내가 가보고 싶었던 맛집 이모카세 산골
안녕하세요. 오늘은 제가 저번주 체지방 13.9를 달성하고 기분좋게 친구를 불러 한 잔을 했지요. 후회... 농담이고요. 잘 먹었습니다. 이렇게 기분을 풀어야 또 열심히 운동을 할 원동력이 생기겠지요?! 다음 날 둘이 같이 해장을 하러 평소에 가보고 싶었던 서울대입구역 맛집, 이모카세로 불리는 산골에 한번 방문했습니다. 위치는 여기입니다. 시장 같이 보이는 골목에 있는데요. 저희는 차를 가져갔답니다. 공영은 생각보다 멀어서 옆에 폐점한 건물 지하에 주차를 했습니다. 물론 돈을 냈지요. 웬만하면 지하철이나 버스를 타고 가시는게 좋습니다. 산골은 매주 일요일은 쉬고 월~토는 오전 11시부터 저녁 10시까지 한다고 나와있습니다:) 아....... (Publish Date: 2024-04-01)

두달 다이어트 인바디 측정했습니다(feat. 체지방 목표치를 감량했을까?)
이 날은 3월 말의 어느 하루. 어느 때와 마찬가지로 헬스장에 방문했습니다. 여기는 제가 평소에 다니는 곳은 아니고, 친구가 다니는 짐인데, 같이 운동을 하자는 제안에 일일권을 끊어서 갔습니다. 저보다 운동을 잘 아는 친구라, 자세부터 하나씩 코칭을 받았지요. 좋았던 점은 기구가 많아서 하나씩 다 만져보고 싶은 욕심이 생기더라고요. 참 신기해요. 2달 전에는 질색을 하던 저였는데 말이죠.... 제 평소 루틴처럼 가볍게 몸을 풀어주고 10분 정도 런닝을 하면서 몸을 달둬준답니다. 그 다음 상체랑 하체, 이렇게 2분할로 근력 운동을 한답니다. 잘하시는 분들은 막 가슴, 어깨, 하체, 등 이렇게 막 나눠서 하시던데, 저는 아직 헬린이라....... (Publish Date: 2024-03-31)

다이어트하고 난 후, 좋아진 점, 달라진 점이 있다면?(feat. 10키로 정도 감량하면서 느낀점)
안녕하세요 여러분! 오늘은 제가 다이어트를 한지 근 2개월이 되었는데요. 79.9kg에서 지금은 69.5 정도가 되었어요. 두 달만에 빼니, 빠르다는 생각이 들어서 요즘 들어서 더 운동을 하고 식단도 몸무게보다 체력과 유지 관리를 하고 있는 요즘이랍니다. 오늘은 제가 다이어트를 하고 나서 좋아진점과 달라진 저의 모습에 대해 한번 이야기를 해보려고 합니다:) 첫번째! 아침에 눈이 자동으로 떠진다. 운동을 매일 하고 규칙적인 생활, 술을 줄이다보니, 수면의 질이 좀 더 좋아졌고, 알람을 해놓고 자지만, 7시면 눈이 떠지는 습관을 가지게 되었습니다. 전에는 심한 숙취에 눈을 뜨기가 힘들었고, 먼가 아침에 몸이 천근만근이었답니다. 요즘....... (Publish Date: 2024-03-24)

나의 운동일지 오랜만에 이렇게 먹어봅니다(feat. 그래도 운동은 했다?)
일하는 친구들의 바쁜 일정을 막아주느라 카페에서 4일이나 일을 했습니다. 내일 하루만 일하면 3일을 쉰다... 정말 오늘 일을 마치는데, 왜 이렇게 운동이 가기 싫은지...하면서도 발걸음은 헬스장으로... 일은 18시에 마쳤고, 오늘은 토요일이라 20시에 문을 닫으니, 얼른 달려갔지요. 옷 갈아입고 바로 전쟁을 하러 고! 나의 오늘 운동일지는? 처음에 유산소 가볍에 9로 1km 뛰고 근력 운동. 요즘에 허리가 안좋아서 가볍게가 아니라..그래도 먼가 땀이 나고 하체가 안움직일 정도로만..? 그렇게 복근과 팔 운동을 하면서 중간에 다리를 했습니다. 뭐 저는 일단 기구로도 하고 덤벨로도 하고, 저만의 루틴이 있는데, 그건 다음에 한번 공개해....... (Publish Date: 2024-03-23)

[신사역] 자꾸 생각나는 잠원동 맛집 아메리칸 미국 스타일 잭슨피자 포장 후기
오늘은 신사역 근처에 있는 잠원동 맛집 아메리칸 스타일의 잭슨피자를 한번 리뷰해 보려고 합니다. 다이어트 중? 아니야 하시겠지만, 먹고 열심히 운동하면 되니까요. 일하는 옆 가게 사장님이 한번 먹자고 제안하셔서 제가 근처 갈 일이 있어서 포장해오겠다고 했습니다. 위치는요! 신사역 4번이나 5번에서 조금 걸어가시면 나오는데요. 홀에서 먹을 수는 없고 포장이나 배달만 가능하답니다. 접근성이 참 좋네요~~! 미국을 가보지는 않았지만, 정말 피자집이 이렇게 생기지 않았을까? 하는 인테리어로 되어있습니다. 한강하고 가까워서 사들고 가서 먹어도 좋을듯 하고, 거기서 딜리버리 시켜서 먹으시는 분들도 많다고 해요! 안에 들어가보면....... (Publish Date: 2024-03-22)

한달에서 두달 다이어트가 되어버린 나의 일상(feat. 시간 쪼개어 쓰기)
오늘은 눈 뜨자마자 커피 하나 말아서 바로 헬스장으로 갔습니다. 유산소 1km로 열 올리고 바로 근력운동. 그리고 인터벌 유산소 운동을 했습니다. 여러분 이거 아침에는 하지마세요. 이거 30분하면 정말 하루가 힘들어집니다. 먼가 얼굴에 붓기가 쫙 빠지고 땀이 흐르면서 정말 이게 나의 몸을 바꿔주는구나.. 생각이 드는데요. 해보고 싶으시다구요? 네 꼭 해보시면 좋겠어요. 하지만 퇴근 후, 아니면 쉬는날에 해보세요. 정말 피곤이 쭉 밀려오면서 하루종일 무언가 할 의욕이 사라집니다. 아침에 하는 운동이 좋다지만, 제 개인적으로는 아니네요. 어제 잠을 설쳐서 그런가? 오늘 푹자고 내일 다시 도전해보겠다. 오늘은 진짜 숙면 각입니다....... (Publish Date: 2024-03-21)

나의운동일지 오늘은 치팅데이?(feat. 하지만 단백질은 포기안했어요)
어제 저녁 오랜만에 만난 감독님과 친구들과의 모임. 나의 살 빠진 모습에 다들 놀라하고, 술은 안마신다는 선택에 또 한번 신기해하는 지인들의 눈빛... 좋으면서도 눈치가 보이는... 안주라도 많이 먹으라는 친구의 권유에 피자 한조각 돈가스 조금, 그리고 제로 코크를 2캔이나 마심. 그래도 낮에 운동을 하고 가서 부담이 없었지만, 늦은 밤이라 먼가 속이 더부룩. 음 긍정적인 몸의 반응이라 생각했어요. 새벽에 2시에 들어왔어요. 원래 아침 조깅을 갈려고 했지만, 요즘은 잠을 잘 자야 한다는 생각이 커서 9시까지 푹 자고 10시에 출근! 점심은 이렇게 먹었습니다. 두부볼? 하나와 치킨랩. 뭐 소소하죠? 이거 참 맛있습니다. 출출할때는 이....... (Publish Date: 2024-03-20)

나의 운동일지 그리고 저녁식사(feat. 인터벌 러닝을 곁들인)
오늘의 나의 운동일기. 참 간단합니다. 일단 뭐 저는 분할운동.. 잘 모릅니다. 그냥 기구 한바퀴 싹 하는 경우가 많습니다. 초보자죠...! 하지만 전보다 치는 무게도 많이 늘었고 꾸준히 하다보니 조금씩 성장의 변화가 보이고 있답니다. 뿌듯!!:) 어깨가 왜 이리 좁아 보이냐... 내일은 좀 더 집중적으로 해봐야지. 요즘에 근력 운동이 지루해서 그런지, 몸무게 정체기간이 왔고, 오랜만에 유산소를 길게 해봐야겠다는 생각이 들었습니다. 무게는 많이쳐야 빠지고 달리기는 인터벌 러닝을 해야한다는 영상을 어디서 보아서 바로 실천으로! -인터벌 러닝- 빠르게 뛰다가, 걷고 이렇게 반복을 하시는건데요. 2분 뛰고 1분 쉬고! 이런 방법이 대부....... (Publish Date: 2024-03-18)

남자 한달 다이어트 식단은 어떻게 했을까?(feat. 내가 매일 운동하는 이유)
제가 한 달 전부터 운동을 해서 이제... -9.5kg정도 했는데요. 처음에 체지방을 측정했으면 좋았을텐데... 아무튼 일주일 전에 17.5키로 정도 였습니다. 이번달 말 까지 목표가 15 입니다. 다음 달 초에 다시 한번 인바디를 재서 공개해 보도록 하겠습니다. 오늘은 제가 남자 한 달 다이어트 식단을 어떻게 했을까? 궁금해하시는 분들이 있을까! 해서 오늘 제가 먹은 식단을 한번 포스팅 해보려고 합니다. 물론 정답은 아니며, 제가 요즘에 주로 먹는 것들을 한번 알려드리는 겁니다:) 오늘은 카페에 가는 날이라, 이렇게 10시부터 일을 열심히 했고요. 점심시간에 무엇을 먹을까... 하다가, 먼가 몸이 몸살 기운이 올랑 말랑.. 커피 한 잔과 함....... (Publish Date: 2024-03-17)

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