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근력 운동의 중요성!

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Publish Date: (2024-05-01|3:00 am), Modified Date: (2024-05-01|3:01 am)


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몸 만들고 싶은 사람 나에게 오라오라-!(약수PT / 약수 헬스장)
안녕하세요, 베네짐 약수점 한현수 트레이너 입니다. 경력은 곧 11년차 트레이너이며, 이 기간동안 회원님들을 지도하면서 변하지 않고 중요시 여기는 5가지를 알려드리고자 합니다. ★ 이해 = 회원님의 이해를 도울수있는 공감대형성 운동은 누구나 몸을 사용하여 움직임을 만들어내는 것이지만, 개개인의 신체구조와 신체능력 등에 따라 다른 점이 많습니다. 그래서 저는 운동을 지도할 때, - 이 운동을 왜 하는지에 대한 목적 및 이해 - 어떤 근육을 활용하여야 하는지 등 먼저 정확히 회원님들께 '이해'를 도와드리며 교육하고있습니다. 저는 그 이해를 돕기 위하여 회원님들께서 공감할 수 있는 부분을 만들고 물어보며 쉽게....... (Publish Date: 2023-12-22)

대박하체운동 런지.
Long time no see! Brothers~? 요새 일이 많아서 포스팅을 활발히 못한점 사과할게! 대신 그만큼 더 정성들여 포스팅할테니 용서해줘 그.래.서 오늘 배워볼 운동은‘런지' 란 운동인데! What is the Lunge? Are you Ready? Let's Go~!  <초~상급자> 운동효과 힙 UP~! 대퇴이두(뒷쪽허벅지) 대퇴사두(앞쪽허벅지) 의 미친듯한 자극~! 1) 준비자세  어떤 동작을 취할때이든 발넓이 는 굉장히 중요하다. ● 본인의 골반 넓이 로 하는것이 가장 좋다 (사진속 빨간표시 확인) 2) 런지 준비 & 수축 자세.  <초보자의 경우 앞에 고정되어있는 물건을 이....... (Publish Date: 2015-08-07)

운동 도중 수분의 중요성.
Hello~! Brothers~~! Mr.HEll 형 이 오늘 포스팅할 것은 운동 중 수분섭취에 대한 중요성 에 대해 설명하려해ㅋ 다른 포스팅들도 자세히봤다면 본인 '하루평균 수분섭취량' 을 알수있을껀데 자 동생들의 질문을 받아볼까? 질문 1 ) 운동중 물을 많이마시면 위에 무리가 가진 않나요? 그건 많은양 의 물을 동생들이 한번에 마셧을때 얘기고, 당연히 나눠마시면서 운동하는게 운동을 하고있는 우리 신체에도, 집중력에도, 위에도 좋겠지? 그리고 물도 마찬가지로 마시면 약간의 소화시간(30초~1분)이 필요하니, 쉬었다 한다는거 잊지말고 질문 2 ) 운동중 물을 섭취하게 된다면 어떤 장·단점이있나요? 장점&#65279....... (Publish Date: 2015-07-28)

대박하체운동 와이드스쿼트!
 Mr.HEll 의 Wide Squat.  < 운 동 효 과 > 전신운동 이면서 허벅지 안쪽(내전근) 과 엉덩이(대둔근) 를 자극시켜주는 근력운동. ^^오늘도 준비됬지? 그럼시작해볼까? Let's GOgogogogo~!!!!! ※ 밑 사진에는 '케틀벨' 을 들고 하는 사진임. '초급자'의 경우 맨손으로 양 무릎이 앞으로나가지않게 무릎쪽에 손을 대주어 실시한다. ※ 1. 준비동작 ※골반넓이※ 1) 발은 본인 골반의 2~3배 정도 벌린다. ※발가락 과 무릎 위치※ 2) 발가락을 살짝 사선으로 만들어주며. 무릎도 당연히 발가락이 보는 위치로 고정시켜준다. ※긴장부위※ 3) 허리,복근,엉덩이 에 충분한 긴장감을 주며, 어....... (Publish Date: 2015-07-22)

삼두운동 원암킥백.
Hello! Brothers~!! Come on Come on~! 오랜만에 인사할게 Mr.HEll 블로그에 온걸 환영해! 오늘은 삼두(팔뚝살)태우기 2탄! '원암킥백' 이라는걸 배워볼껀데~ 자 시작해볼까? 박수! 원암 덤벨 킥백. (레벨 무관) 운동효과 (Brothers 부끄러워하는 축 쳐진 삼두살 더이상 덜렁거리지않게 근육화 시켜줌.) 1. 원암 킥백 자세잡기. (양손으로 하는 방법도 있다. BUT 양손으로하는것은 집중력을 흐트릴수도있기 때문에 한손씩 하는것이 더욱더 효과적) 1) 동생들의 키 에 따라 잡아야될 높이, 숙여야될 정도 가 달라지는데 이것은 동생들이 편한대로하지만, 너무 숙여서 허리에 힘이 들어가면 안된다는거 잊....... (Publish Date: 2015-07-21)

다이어트 식단표&섭취량 정리.
 < 다이어트 식단표 > 모든 Brothers 인바디 를 보고 식단표를 쫘주는것이 정확하지만! 그럴수 없는 현실 에서 간단한 다이어트 식단표. 좀더 구체적으로는 ※하루 단백질 섭취량※ = 본인체중 x 2 = ? (다이어트시= 단백질음식에도 칼로리가 있으니 기초대사량보다 적게먹어야함.) (벌크시= 음식을 나눠가며 기초대사량 이상으로 먹어도 이상 없음.) ※하루 물 섭취량※ = 본인체중 x 0.03 = ? ※근육의 3박자 System※ 운동, 식사, 휴식 근력운동을 한만큼 근육을 만들고싶다면 근력운동 한것보다 식사 와 휴식 에 더욱더 신경을 써줘야 근육 도 그만큼 무럭무럭 자람. 본인관리 를 정말 열심히할 동생이라면 저 3가지 를....... (Publish Date: 2015-07-17)

하복근 운동 레그레이즈!
 다들 잘지냈어? 오랜만이지? 오늘 포스팅 주제는 저번과 동일한 복근운동이지만 하복근(아랫배) 더 쉽게 말하자면 똥배ㅋㅋㅋㅋㅋ 있는 부분 운동을 포스팅 할껀데 한번씩은 다 해본적이 있는 운동일꺼야. 자 그럼 시작해볼꽈??! 레그 레이즈 (레벨 무관) 운동효과 하복근(똥배)을 집중적으로 수축,이완 시켜 근육으로 만들어주는 효과. 1. 준비자세. 준비자세 사진을 찍진 못했지만 자세히 설명해줌!ㅋ 1) 초보자들같은경우 메트를 바닥에 깔고 그대로 천장을 보고 눕는다. 2) 손가락 엄지랑 두번째손가락 을 엉덩이 에 넣어준다. ※손가락을 넣어주는 이유?※ 좀더 수월하게 하기위해서도 있지만 하복부에만 집중하도록 도움을 준다. ....... (Publish Date: 2015-07-17)

복근운동 플랭크!
HI~ Ladys and Gentlemans! Nice to meet you 날 기다렸는가 동생들이여! 열광하여라ㅋ 오늘은 복근운동의 끝판왕 플랭크 를 포스팅 하겠다! 하지만 그전에 또 오늘의 포스팅을 도와줄 Mr.HEll PT회원에게 박수! 플.랭.크 (레벨 제한없음) 운동효과 신체 모든부위중 복근,어깨,대퇴사두 를 단련시켜주지만 그중에서도 '복근'에 더욱더 집중적으로 효과를 준다. 오늘도 여전히 Mr.HEll 회원님께 물개박수 한뒤 Easy 즐겁고! Funny 신나게! <준 비 동 작> 오늘 우리가 할 자세.(플랭크) 목, 어깨,팔꿈치,허리,엉덩이,하체,발목 모든부위를 사용하는만큼 정확한 자세를 요함. 그것들을 하나씩 풀어해칠꺼며 위....... (Publish Date: 2015-07-14)

삼두운동 라잉(덤벨)
Hello Brothers~! Nice to meet you? 오늘 맨몸 운동 내용은 'Triceps' 삼두 운동! 여동생들 손흔들때 가장 많이 흔들리는 부위ㅎㅎ 참 민망한부위지? 그 부위를 뺄수있게 Mr.HEll 형이 알려줄께 라.잉 (덤벨) (레벨 제한 없음) 운동효과: 태극기 처럼 멋지게 휘날리는 삼두(팔 뒷쪽 겨드랑이부분)를 근육 으로 만들어줘 더이상 출렁 거리지않게함. Mr.HEll 회원님을 모델로 포스팅 할꺼니 모두 박수세례 Please Are you READY? GO-GO! 1. 본인에게 알맞는 덤벨중량을 들고 벤치 위에 눕는다. ※팔넓이※ 본인 어깨넓이로 한다. ※팔각도※ 본인 어깨 와 일지선 으로 해도되며, 약간 위쪽으로 기울여도 된다. ※벤치에 누....... (Publish Date: 2015-07-09)

하체운동 스쿼트!
Welcome to Mr.HEll~~~!!! 오늘은 형이 동생들에게 중요한 운동을 알려주려해! 헬스하면 할줄알아야 할 대표 3가지 운동 중 한가지! 스.쿼.트 (초보자용) 운동효과: 전신운동이기 때문에 혈액순환을 원활히 도와줌. 대퇴사두 와 내전근, 엉덩이를 집중적 발달. Mr.HEll PT 회원님을 모델로 해서 포스팅을 할꺼야~ 자그럼 START~! 1. 미끄러운 벽에 수건하나를 평평하게 둔다. (시작자세 때부터 허리는 쭉 펴주셔야된단당!) ※벽에서의 양발의 위치※ 한발에서 한발반. ※발 넓이※ 처음에는 어깨넓이 만큼 넓게. 익숙해지면 본인 골반만큼 or 살짝넓게. ※발 모양※ 남자 와 여자는 골반 구조가 다르다. *남자= 11자 및 V 모양 아무렇게....... (Publish Date: 2015-07-08)

탄수화물 총 정리!
Welcome to Mr.HEll 오늘은 형과 함께 탄수화물 에 대하여 총정리를 해볼꺼야 Are you Ready? 1.복합탄수화물. (우리가 다이어트를 할때 탄수화물로써 이로운 음식.) 감자, 고구마, 현미밥, 보리밥, 콩, 해조류, 버섯류. 1. 체내에 천천히 흡수되며, 포만감을 주고. 2.꾸준히 에너지 를 만들어 준다. 3. 갑자기 힘을 쓸때 쉽게 분해되는 우리몸의 에너지에 대한 균형을 잡아도 주고! 이렇기 때문에 다이어트 하는 동생들이 감자나 고구마를 밥 대신 하는 이유 2.단순탄수화물. (우리가 다이어트 할때 탄수화물로써 해로운 음식.) 밀가루, 설탕, 흰 쌀, 라면, 등등..<흰색으로 만들어진건 다 피하는게 좋음.&g....... (Publish Date: 2015-07-03)

Mr.HEll
 HI - Brothers! I am Mr.HEll~! (벌크 시작 할때였는데.. 다쳐서<6/7~ing> 못하고있다능..ㅠㅠ) (Publish Date: 2015-07-03)

알코올 우리몸에 이러한 영향을 미친다!
자~ 안녕하세요!오늘의 두번째 포스팅~!! 불금!! 에 빠질 수 없는 이것! '알코올' 에 대하여 말씀드려볼까 합니다ㅎㅎ 저에 브라덜 Mr.흑형 이 나와서 설명 해드릴꺼랍니다ㅋ My Brother ! Mr.흑형 고생했어요 다같이 설명 잘해준 Mr.흑형에게 박수 한번 보내드리죠~ 그리고 내가 동생들한테 강조하는 5가지. 1. 음주량 만큼 소변이나 땀 등으로 많은 수분을 소비한다. (미네랄 같은 각종 전해질이 체외로 방출) 2. 음주시 술 만큼 먹는 맵고,짜고,단 안주로 인한 내장지방 축적. (내장지방으로 인해 수많은 합병증 들을 가지고 올수있다) <과음,자극적인 음식> 3. 음주로 즐기는 시간, 그 시간이 근육들이 가장 잘 성장하는 시간....... (Publish Date: 2015-06-30)

식품별 단백질 함유현황!
 I am Mr.HEll~!! 오늘은 단백질 표시현황에 대하여 포스팅한다! 운동보다 더 중요시 여겨야하는 식.단.조.절..! 수분 과 단백질 을 골고루 섭취해야지만 운동한만큼의 근육을 생성 시킬수가 있따 가장 간단하게 정리해놓은 함유량을 보고 다이어트,벌크 할떄 식단조절 완벽히 해서 동생들이 원하는 몸 만들길 형은 바란다. 더 궁금한점은 댓글로 만나자궁~ (Publish Date: 2015-06-30)

유산소 운동의 중요성!
Hello~!!! Mr.HEll 한테 운동 배우러온 동생들에게 형이 좀 도움이되고자 한가지 더 포스팅 하고 잘려고한다! 자! 이번에 포스팅 될 주제는 '유산소 운동'인데 유산소 운동에 대해서 아는사람 손들어~ 있어?ㅋㅋㅋ있어도 좀 재밌게 봐줘. 줄넘기 , 뚝방뛰기 , 경보 , 자전거 , 오래걷기.. 등등 일상생활에서도 할수있는 이런 간단한것들 모두 '유산소 운동'이라 할수 있쥐! 하지만 Mr.HEll 형은 먼저 '유산소 운동'의 정의 에 대해 설명을 하고 싶어. 어렵거나 이해되지않는 부분은 댓글을 달도록! ㅎㅎ그럼 이제 설명들어갈게 다같이 집중! 유산소 운동의 효과, 제대로 이해하고 시작하자!!!! 다이어트를 할때 식이요법 과 더불어 뺄수....... (Publish Date: 2015-06-29)

근력 운동의 중요성!
HI MY NAME IS Mr.HEll~! 이제 6월이고하니 동생들 늦게나마 여름 준비한다고 헬스장 등록해서 운동 하고 있을텐데 많은 동생들중 특히 Girs!! ONLY 다이어트에 대한 급한마음때문에 유산소 운동만 할텐데 그건 정말 ㄴㄴ 잘못됬으! Mr.HEll 형이 근력운동의 중요성에 대하여 easy 설명할게! 믿고 따라왕! 1) 근육이 증가하면 기초대사량이 증가한다는 사실!! 인체가 소비하는 열량 대부분을 근육이 사용한다는거 알고있어? 그러니 근육이 늘어나면 그만큼 소비하는 열량, 즉 기초대사량이 늘어나~ 살을 빼고 싶다면 무엇보다 먼저 근육을 늘려야 하는 이유가 여기에있지! 2) 탄력있는 몸매와 S....... (Publish Date: 2015-06-29)

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